Kjører Tips - bor hydrert On Your Runs

En av de viktigste tingene for en løper å gjøre er å holde riktig hydrert. I tillegg til å hjelpe din kjører, det hjelper også å forebygge mange varme-relaterte sykdommer. Disse inkluderer muskel kramper, heteslag og heteslag. Her er noen tips for å sikre at du bor hydrated.If du har en lang sikt eller rase planlagt, må du starte hydra noen dager før. Sjekk fargen på urinen din for å se om du drikker nok. Det skulle være nesten klare eller svakt gul. Hvis det ikke er det, må du drikke mer water.The morgenen løpe eller rase, drikke ca 16-20 dl vann ca en time før. På dette punktet, må du slutte å drikke, slik at du ikke trenger å gjøre en "pit stop" under trening eller løp. Rett før du starter, skjønt, drikke ca 4 ounces å sikre at du er hydrert å start.During din lange løp, er en god tommelfingerregel å drikke 4 dl vann hver 20-30 minutter. Hvis jeg kjører i mer enn en og en halv time, vil jeg gjøre en av min vann stopper man med en sportsdrikk som Gatorade. Dette vil erstatte elektrolyttene som du vil miste, og hjelpe deg å komme gjennom resten av løpet. Jeg liker ikke å bære noe med meg når jeg kjører - men hvis du gjør det er mange forskjellige typer flaskeholdere som du kan bruke. Jeg har tenkt mine løp å gå etter steder der jeg vet det er vann fontener (som parker) og jeg skal bære et par gull dollar stykker med meg for å få min vann eller Gatorade. (Jeg hater å gi noen en soggy dollar - så en gull dollar stykket fungerer bra!) Etter løpeturen, sørg for at du drikker 16-24 dl vann eller sportsdrikk for å rehydrere. Jeg liker å ha en flaske med vann klar når jeg kommer i fra mitt løp. Jeg tar det med meg og gjøre et kjølig ned spasertur mens jeg rehydrerende. Husk urinen regelen. Hvis urinen er mørk gul, må du holde drikking før det er klart eller light.Another ting å huske er at bare fordi været kan være kjøligere, du fortsatt trenger å holde deg hydrert. Du er fortsatt varmes opp og mister væske gjennom svette. Også, hvis det er mye vind og kjøligere, vil det tørke opp svette - som faktisk vil øke dehydrering. Så, sørg for at du fortsatt drikker nok vann i løpet av disse dagene.

Ta vare på kroppen din er viktig å holde ut på veiene. Sørge for at du er skikkelig hydrert er bare en av de tingene du trenger å gjøre. Last ned min gratis rapport