Power Up Your Swing Med Pilates

En golf pro kan bidra til å rette en golfspiller teknikker ved å endre holdning, grep og hip turn ratio. Imidlertid er det underliggende feil i en hvilken som helst golf swing i kroppen selv. En sterk og fleksibel kjerne er den beste del av utstyret en golfspiller kan få til spillet. Hvorfor er en sterk kjerne viktig i Golf? Mange forveksler kjernemuskulaturen med magemusklene. Faktisk kjernemuskulaturen referere til det sett av indre musklene som omfavner din skjelettstruktur og organer. Når kroppen lærer å engasjere disse indre og vanligvis mindre sett med muskler til å utføre en enkelt bevegelse, utnytter du hele kroppen til å utføre bevegelsen, og dermed skape mer eksplosive bevegelser med mindre sjanser for skader. Golf er et spill av asymmetri og flerveis påkjenninger. Fleksibilitet og muskel ubalanser i visse kroppsdeler blir kompensert av overdreven klipping i andre områder som fører til feil svinger og skader. En sterk og fleksibel kjerne ikke bare hjelper deg å akselerere din swing, det hjelper også deg å bringe klubben til en stopp trygt og absorbere farten senkes, slik at du ikke blir skadet. Sterk kjerne utholdenhet gjør at du kan skyte og brems igjen og igjen på en høy hastighet, slik at svingningene kan holde opp alle gjennom atten hull. Pilates Bygger Sterk og fleksibel Kjerne De viktigste prinsippene for pilates fokus på å engasjere kjernemuskulaturen for å utføre hver bevegelse, styrke muskulær utholdenhet, bedre rygg og felles mobilitet, redusere muskel ubalanser og fremme fleksibilitet, balanse og koordinasjon. Pilates øvelser omskolere muskel minne for å skape symmetri og koordinasjon, forbedre muskulær utholdenhet og øke omfanget av bevegelse som fordeler du i hver kamp. På toppen av det, pilates øvelser også utfordre din følelse av balanse og resultatet er sterkere kjernemuskulaturen som hjelper deg å opprettholde stabilitet og overføring kraft fra muskel til muskel mer effektivt. Økt kroppsbevissthet er det viktigste å ta bort fra pilatestimer. Retuning muskel hukommelse, må du huske hvordan du føler deg når du bruker den riktige muskler til å utføre bevegelsen og hvordan din nåværende holdning justering påvirker dine bevegelser og selvfølgelig spillet ditt. Når du setter den til å praktisere i dine daglige aktiviteter, vil du finne at engasjerende musklene kjernen kommer naturlig, og du kan bruke det lett i hver kamp. Pilates Hjelper deg utføre Eksplosive Swings For å svinge klubben effektivt og med maksimal hastighet, må du rotere overkroppen med en stabil base som kraft er opprettet fra grunnen av. Kjent instruktør Jim McLean er "X-Factor" swing Teorien sier at hvis du slår skulderen mye lenger enn hoftene i backswing, vil du treffer ballen lenger. Jo større gap mellom skulder og hofter, jo mer dreiemoment og motstand du oppretter i backswing og dermed kan du utføre mer eksplosive kraften i downswing. Imidlertid kan de fleste mennesker ikke kunne gjøre det på grunn av noen vanlige begrensninger. La oss ta en titt på hvordan pilates øvelser kan hjelpe deg å overvinne disse begrensningene. Hofte, kne og rygg Mobilitet Hip Roll er en utmerket varme opp for ryggraden og får kjernen til å arbeide i samklang. Det fremmer spinal artikulasjon og hip-kne mobilitet, samt å åpne opp hoften flexors som ofte forkortet i løpet av spillet. I. startposisjon: Legg deg ned mot taket med hælen hip avstand fra hverandre på Reformer foten bar, bøyd føtter. II. Pust å bo. Pust ut til å engasjere mage og curl halebenet opp. Sekvensielt rulle ryggen opp bein av bein fra halen til skulderblad. Reformer vogn skal ikke bevege seg gjennom rullen opp. III. Pust å bo og nå knærne over foten bar, og dermed åpne opp hofteleddet og arbeider på utholdenhet av hamstrings og glutes. Pass på at du hviler på skulderbladene i stedet for nakken. IV. Pust ut til å smelte brystet på Reformer og sekvensielt rulle ryggen ned fra skulderbladene, midt bak, korsryggen og til slutt halebenet. Reformer skal ikke bevege seg når du ruller ryggraden ned. Begrenset skulder og nakke rotasjon. Den siden knelende vri (sirkel rotasjon øvelse) fokuserer på bekkenstabilitet mens utfordrende øvre torso rotasjon. Det er en utmerket øvelse for å isolere torso rotasjon fra bekkenrotasjon og å lære kroppen å få stabilitet fra kjernen mens du beveger overkroppen. Dette gjør det mulig å rotere utnytte overkroppen i stedet for overdreven skulder og nakke rotasjon. I. startposisjon: Høy knelende på Pilates Reformer med Fitness Circle i midten av brystkassen. Sørg for at både rumpe og magemuskler er engasjert gjennom hele øvelsen for å opprettholde en oppreist overkropp. II. Pust å bo og puster for å rotere overkroppen til høyre. Sørg for at det er jevnt trykk på begge kne caps og opprettholde en firkantet bekkenet med svak rotasjon når du roterer overkroppen. III. Inhalerer å gå tilbake til utgangsstillingen. Alle bevegelser skal utføres med kontroll og uten momentum for å starte opp fra kjernen. Begrenset utvalg av Side Bend Det er ikke godt nok for å fremme rygg bevegelse gjennom fleksjon og ekstensjon. Ryggraden er ment å bevege seg i alle 360 ​​grader, og derfor fremme side fleksjon er også viktig. Side fleksjon strekker seg også latissimus dorsi og øker rotasjon rekkevidde. I. startposisjon: Sittende på siden av en hip med knærne bøyd. Bottom ankelen bør bli hekta bak øverste benet for stabilitet. Torso er støttet av en hånd i tråd med hip og øverste arm er utvidet, håndflaten opp. II. Pust å løfte bekkenet mot taket og bøy siden av overkroppen. Bottom kne kysse Reformer og utvide den øverste kneet, noe som skaper en bue form mellom hånden og føttene. Nå toppen arm overhead og stretch. III. Pust ut til å bøye knærne og lavere bekken forsiktig tilbake til start position.Both golf og Pilates er mind-body aktiviteter som deler viktige grunnleggende prinsipper. Du vil bli overrasket over å oppdage at dårlige svinger kan skyldes din holdning eller måten du sitter eller står. Pilates øvelser er avgjørende for hver golf condition programmet. Forbedre golf resultater ved å innlemme Pilates i golf condition trening og du vil se store forandringer i løpet av en måned.

Candice Chin er grunnleggeren av