Sannheten om fett: Good Fats vs. Bad Fats

På et tidspunkt ble alle typer fett sies å være farlig for helsen din. Det ble antatt at de allcontributed til ulike sykdommer, inkludert hjertesykdommer, diabetes og kreft. Med årene ofresearch, er det nå kjent at noen fett er faktisk avgjørende for din generelle helse og kan actuallyreduce risikoen for enkelte sykdommer. Men hvordan kan du fortelle de gode fettstoffer fra dårlig fett? Den gode FatsMonounsaturated fett, som kan finnes i peanøtter, avokado, og rapsolje, anses tobe gode fettstoffer. De hjelper lavere LDL kolesterol, som regnes for å være dårlig for helsen din, whilemaintaining sunne nivåer av HDL-kolesterol, som anses å være bra for helsen din. Thesefats bidra til å holde blodårene dine cleared.Polyunsaturated fett, som vanligvis finnes i slike matvarer som kaldt vann fisk, valnøtter, andflaxseeds, anses også for å være gode fettstoffer. For de som har Omega-3 fettsyrer i kosten, thechances for diabetes og hjertesykdommer er redusert. Omega-3 fettsyrer kan også hjelpe til med behandling orpreventing astma, depresjon, leddgikt, og colitis.The Bad FatsSaturated fett, som kan det meste finnes i animalske produkter som kjøtt, egg og meieriprodukter, heve totalcholesterol nivå. De også øke LDL kolesterol level.However, det er de menneskeskapte trans fett som er mest farlig fordi de kan tette blodårene, affectyour nervesystemet, og gjøre deg opp i vekt. Trans fett finnes oftest i processedfoods som et resultat av hydrogenering, som brukes til å forlenge hylle life.How å miste vekt: Tips for å redusere eller eliminere Bad FatsThe nøkkelen til å miste vekt er å utvikle en diett plan som oppmuntrer sunn mat og vanlige exercise.When du unngår mettet og trans fett på en diett plan, er det viktig at du lærer måter å substitutethem i kosten eller eliminere dem helt. Her er noen enkle eksempler for å miste weightusing spise sunt: ​​Bruk olivenolje eller rapsolje i stedet for smør, fett, eller lardRemove bearbeidet mat fra kostholdet ditt, som også vil spare deg moneySwitch fra helmelk til å skumme milkEat fet rødt kjøtt mindre oftenRemove fettet fra svinekjøtt eller huden fra kylling når eatingAvoid frityrstekte matvarer og panerte meatsNo rolle hva du spiser, må du huske å spise moderate mengder. Selv om du er eatinghealthy, spiser for mye kan fortsatt føre til vektøkning. Ved å spise mindre, hyppige måltider, vil du feelmore full i løpet av dagen og potensielt unngå binging.Along med sunn mat, er det også viktig at du delta i fysiske aktiviteter. Ved findingphysical vekttap løsninger som du liker å gjøre, vil du være i stand til å holde seg i form mens miste andmaintaining din ideelle weight.While fett er nødvendig for å regulere kroppen din og markedsføre generelle trivsel, vel vitende thedifferences mellom godt og dårlig fett og hvordan du bruke dem i din diett plan vil hjelpe deg achieveyour vekttap mål.

* Og ikke glem å plukke opp en gratis kopi av min nye bok "35 Kick Ass vekttap Secrets" av