Anbefalt midje målinger for menn - (Er din Beer Gut ut av kontroll?)

Legen fortalte meg "jeg trenger å gå ned i vekt," dette er noe jeg hører på jevnlig basis. Noen ganger finner jeg at menn har bare fått generelle råd og ikke fortalt risiko for deres helse av å være overvektig og klinisk overvektige. Å ha en øl gut er ikke bare ekstra padding det produserer også hormoner og kjemikalier som kan gjøre deg utsatt for en rekke svært alvorlige sykdommer. Fedme reduserer forventet levealder med i gjennomsnitt ni år og forårsaker 9000 tidlige dødsfall hvert år i England alene. Helserisiko fra å være over vekt Forskning viser nå at bare 10% reduksjon i kroppsvekt kan redusere helserisiko og forbedre noen av de aktuelle medisinske tilstander betraktelig. Ved å være overvektig eller klinisk overvektige du i stor grad øke risikoen for å utvikle følgende helseproblemer. Type II diabetes. Høyt blodtrykk . Høyt kolesterol. Koronar hjertesykdom. Noen kreftformer. Stroke. Ryggsmerte . Leddgikt og bevegelsesproblemer. Galleblæren sykdom. Øk avhengighet av medisiner Du er også mer sannsynlig å oppleve felles problemer og ryggsmerter, og kan finne du blir andpusten og har problemer med å sove. Jo mer vekt du får, kan de mer alvorlige disse problemene bli. Losing selv beskjedne mengder vekt kan bidra til å lindre mange symptomer og redusere risikoen for sykdommer relatert til overvekt. Hvordan kan du vurdere din risiko? Det er to måter som er svært raskt og enkelt å gjøre. Den første er å måle din midje hofte ratio og den andre er å måle livvidde. Midje-hofte-forhold En nyttig måleverktøy er det som kalles midje-hofte ratio. Resultatene vil indikere din utbredelsen til fremtidige helseproblemer. For å finne dette du vil måle rundt den smaleste delen av midjen din uten å puste i. Gjør det samme igjen rundt den bredeste delen av hoftene og rumpe. Del midjemålet ved hoftemålet. For eksempel: midje 32 ". Hips 38" = 0,84. Resultater MEN forholdet bør være 0,95 eller mindre midje Hvis du sier "Jeg trenger å gå ned i vekt" og virkelig ønsker å endre da være helt ærlig med deg selv, ingen juks. For det første får et målebånd og du vil finne din "true" midje. Dette er midtpunktet mellom toppen av deg hoftebenet og den laveste ribbein som du kan føle. Hvis du har problemer med å finne midten, forsiktig helle over til den ene siden, og du bør da kunne finne hofte og ribbein bein. Etter å ha funnet de to punktene plassere kranen tiltaket i midten, kan det ikke være over magen knappen. Målebåndet må være ved siden av huden uten at du puster inn eller holde pusten. Å ha en midjemålet som er høyere enn anbefalt innebærer en økt helserisiko knyttet til koronar hjertesykdom, slag, diabetes og visse typer kreft. Grunnen til dette er, det overskytende fett lagret rundt midten av dette vil ikke bare bli liggende under huden, men vil ha begynt å omgi nyrer, lever, hjerte og tarm, slik som påvirker funksjonen av disse vitale organer. Anbefalt midje målinger for MENN Normal midje spekter = 27 - 37 inches (69 - 94 cm) økt helserisiko = 37 - 40 inches (94 - 102 cm) høy helserisiko = 40 + inches (102+ cm) Den gode nyheten er at voksne som er av "normal" vekt og som er fysisk aktive har en 20 - 30% redusert risiko for tidlig død og opptil 50% redusert risiko for å utvikle de store kroniske sykdommer som er nevnt ovenfor. Hvis du sier "jeg trenger å gå ned i vekt, men slanking fungerer ikke for meg" så ville jeg helt enig med deg. Å miste vekt gjennom kosten vil ikke fungere på lang sikt så vil du alltid være på utkikk etter et sluttpunkt. Gjør endringen fra å bli overvektig ved å finne en måte å spise som er næringsrik og sunn, som også gir deg masse energi for å nyte livet og være fysisk aktiv.

Å miste vekt og prøver å være vellykket på å miste vekt er en hard slog. Du har kanskje sagt mange ganger "