Kjører Injury Prevention - Hvordan forebygge skader når du kjører Og Exercising

For å oppnå samsvar med løpeprogram – eller med annen trening program, må du lære hvordan du kan holde mareritt av skader på bay.Let oss innse det, kjører er ikke 100% prosent sikker aktivitet; den høye effekten natur denne sporten kan føre til en myriade av alvorlige skader som benbrudd og løpere kneet. Likevel, de fleste av de problemer kan slapp unna hvis du implementere og følge de rette treningsstrategier for skadefri drift. Derfor, hvis du er ute etter å avverge kjører skader mens få mest mulig ut av hver treningsøkt, her er 5 trening retningslinjer som kan hjelpe Riktig løpesko kjører i feil sko øker sjansene for ubehag og kjører skader som Achilles senebetennelse og svart tånegl. Som et resultat, hvis joggesko er for gammel, for stramt, for brede eller bare ubehagelig, grøft dem og lete etter ny såle-mate. Hodet til nærmeste sportsbutikk og plukke riktig par for deg. Start med Warm-up Sørg for å starte alle dine treningsøkter med en skikkelig oppvarming. Gjør du det hjelper kroppen din til å bli klar for oppgaven som ligger foran ved å forbedre blodsirkulasjonen og løsne opp muskler og ledd. Hoppe på warm-up vil bare forlate tidlig trøtt eller verre, skadet. Start med en 10-minutter langsom jogge og gradvis øke kjører tempo. Utvikle god form Riktig løping skjema boost idrettslige prestasjoner, forbedrer kjører effektivitet og økonomi, og viktigst, forhindrer forekomst av en mengde treningsskader. Likevel, de fleste løpere er ivrig på å forbedre riktige kjører mekanikk. Dessverre nok, gjør det kan stave katastrofe på løpeprogram. I stedet, sørg for å gjøre følgende for å forbedre kjører form: - Hold kroppen avslappet hele kjører økten. - Land på fore-foten, i stedet for hælen eller tærne. - Bøy deg armene på 90% vinkel mens du holder skulderen og knyttneve avslappet til alle tider. - Hold gazing 20 fot fremover. hodet litt bøyd fremover. Kjør på gress eller Trail treffer fortau og fortau kan utvilsomt øke sannsynligheten for å kjøre plager og skader. Faktisk feil kjøreflaten er en av de viktigste årsakene til kjører skader. Derfor, sørg for å gjøre mesteparten av treningen på "mildere overflater". Sats på gress ruter eller skitt stier som de er mer beroligende og behagelig å kjøre på. Avslutt med en nedkjøling En skikkelig kul ned kan hjelpe deg å få kontroll over kroppen din ved å gradvis bremse ned hjertet og pustefrekvens. Bringe din kjører tempo til en umiddelbar stans øker sjansene for å utvikle smerter og skader etterpå. I tillegg gjør dette hindrer rennende utvinning, og dermed kompromisser ytelse og kjører konsistens. Som et resultat, sørg for å være i bevegelse selv etter at løpet er over. Gradvis redusere kjører tempo og strekke etterpå.

Gå til Hvis du virkelig ønsker å gå ned i vekt raskt og for alltid, er dette en bevist steg-for-steg teknikk som kan hjelpe. Så hva venter du på?