Styrketrening uten vekter: Sette opp en ultra-billig hjem Gym

"Pumping Iron" Det er den populære bildet av styrketrening. Men, sier du, du har ingenting til felles med Arnold Schwarzenneger, og ikke vil? Du trenger ikke noen jern midt ditt hjem treningsutstyr. På sitt mest minimale, er alt du trenger. Utover deg, noen få biter av gummi (eller kanskje det er egentlig plast) er alt du trenger. Du kan løfte alt som jern - vekttrening ikke utvikle styrke - men styrketrening er like good.The menneskekroppen gir omfattende utvalg med sine vekslet vektet lemmer og dets ledd som tillater en nær uendelig antall bevegelsesmuligheter. Regissert og gjentatte bevegelser bare kroppen din kan gi all den styrke trening du ønsker. En bit av "gummi", derimot, kan være velkommen: en trening matte. Padding gjør det meste av utsatt og sittende aktivitet mye mer behagelig. Se etter en matte som er minst 3/8 tommers tykke. De tynne yoga matter kan være praktisk å rulle opp og stikke under armen for transport, men de er ikke tykk nok til å fylle kroppen din adequately.There er mange elektroniske kilder for "body bare" styrke trening. Sørg for å vurdere kvalifikasjonene til leverandøren. Det er mange videoer fra fysioterapeuter og sertifiserte fysiske trenere - du trenger ikke å lytte til hvem som helst. Hvis noe gjør vondt - du vet forskjellen mellom arbeidende muskler og reell smerte - stopp! Styrketrening bør ikke skape pain.Bodies, men minst vår egen, kan bli kjedelig, og kjedelig betyr færre treningsøkter. Så her er der enkle motstand band eller rør kommer i. Disse regnbuefarget bånd legge motstand mellom lemmer, eller kan være knyttet til en dør knott eller håndtak bar. De gir variasjon og øke styrken som trengs for å utføre en bevegelse. Bandene får i styrke som fargen blir mørkere. Dette betyr at du kan gå svært langt i å nå din styrketrening mål med bare disse lette, rimelige, lett lagret band. Kjøp dem på nettet eller på noen god sportsbutikk. Henger dem på lette plastkroker vil unngå tangles.Another gummiaktig tillegg til ditt hjem treningsutstyr bør være en fitness ball. Velg en som lar deg sitte på den med flate føtter. Hva du gjør med bare kroppen din, kan du forsterke med disse allsidige baller. Du vil bli overrasket over den økte vanskelighetsgraden av en push-up startet med føttene på en ustabil runde overflate. Kjernestabilitet og balanse vil begge bli dramatisk utfordret, og har forbedret kjøpe hint: få ballen med en pumpe, ekstra plugger (i tilfelle du bryter en prøver å re-blåse en flat ball) og veiledningshefte eller DVD. Disse statister vil gjøre livet med fitness ball en utfordring - ikke en frustrasjon. (Merk: en sykkelpumpe selv med en "ball nål" vil ikke fungere.) "Pumping Plastic!" bare ikke har cachet båret av "pumpe jern". Men det er like effektivt, mye billigere, og mye mindre plasskrevende enn jern for ditt hjem treningsutstyr. Spis jern - ikke pumpe det

For mer informasjon om.