Ernæring For Road Running - spising og drikking før den lange Run

Ernæring er viktig for en løper totalt. Men det er enda viktigere når du kjører lange avstander og opplæring for en road race. Hva du spiser før lange løp vil hjelpe avgjøre hvor godt kjøre goes.You må begynne å tenke på hva du spiser to dager før lange løp eller landeveisritt - og du bør tenke på karbohydrater. Løpere ønsker å øke karbohydratinntaket, men ikke de samlede kalorier. Dette er feil som mange løpere gjør. De føler at carbo-lasting betyr at de kan spise alle pizza og pasta at de kan handle.But i realiteten betyr det å øke andelen av karbohydrater som du spiser i løpet av tiden. Hvis du spiser mer kjøtt enn karbohydrat kilde (for eksempel ris), spiser mer ris enn kjøtt i denne perioden. Gode ​​kilder til karbohydrater å spise er pasta, ris poteter og stivelsesholdige vegetables.Right før lange løp eller landeveisritt, må du prøve å holde seg borte fra mat som er høy i fiber innhold. Du ønsker ikke fiber å sparke i løpet road race eller i midten av en lang run.Also, sørg for at du bor godt hydrert de få dagene før lange løp eller rase. Du ønsker også å prøve å holde seg borte fra å konsumere mye av alkoholholdige drikker. Alkohol kan føre til dehydrering - og du ikke ønsker dette under lange løp attempt.The morgenen av lange løp eller rase, ønsker du å spise minst en time før du starter. Om mulig 2 timer. Og sørg for at du fremdeles spise rikelig med karbohydrater og protein. Mange løpere vil spise en bagel eller et stykke toast med peanøttsmør. Mange vil spise en skål med frokostblanding. Hvis du spiser en skål med frokostblanding, se på fiberinnholdet. Jeg liker å spise en Power Bar før jeg hodet ut på min lange løp. Jeg gjør også dette før noen løp som jeg kjører. Den har alle de næringsstoffene i det som jeg trenger og det tilstrekkelig fyller meg up.Regarding vanninntak morgenen - du vil være sikker på at du bor godt hydrert. Men en annen feil at løpere gjør er å over-hydrat. Dette kan føre til at du må slutte å avlaste deg under løpet. En god tommelfingerregel er å drikke 16 dl vann ca en time før du har tenkt på vei ut. Deretter slutte å drikke vann til ca 10-15 minutter før du begynner. På den tiden, drikke ca 6 unser å sikre at du er hydrert nok til å begynne.

Å få riktig ernæring er viktig for deg som en løper, ikke bare på lengre løp. Besøk