Hva er styrke trening?

En mammut mann løfter en hulking vektstang. En petite kvinne øker vektene som fungerer hennes "lats". Et barn trekker på en gul gummi rør. En tenåring løfter bena hennes gjentatte ganger. En senior presser knærne sammen så hardt i ansiktet hans er i ferd med rødt. Hva er styrketrening? Alle these.Motion som krever musklene til å jobbe mot utsiden motstand vil styrke litt muskler, bein, sener eller leddbånd. En vanlig, lengre periode slik motsette handling er en styrke trening trening - trengte 3 ganger ukentlig sammen med stretching og aerobic øvelser for å være en komplett trenings program.Strength trening er en viktig del av et helseprogram. Det holder muskelmasse som det begynner å slå til fett rundt 30. Det erstatter sakte brenne fett med muskler som krever 7 til 10 ganger så mange kalorier daglig alder - og dermed holde mer fett i sjakk. Det øker forbrenningen - og hjelper hjernen din og holde mange kroniske sykdommer i sjakk. Styrketrening bygger bein og balanse for å forebygge eller moderate fall. Styrketrening holder kroppen din fungerer - bruk det eller mist it.Strength trening har mange former; alle unntatt en rød-faced senior gjør isometriske øvelser er bra. Isometrics holde vinkler av ledd og dermed muskellengder faste under øvelsen. Isometrics bare styrke musklene i den nøyaktige plasseringen av isometrisk kraft. Dessuten øker det blodtrykket - farlig for de med hjerte- eller hjerneslag risks.The vanligste formen for styrketrening er gjentatt bruk av stadig tyngre vekter for å arbeide alle kroppsdeler. Vektstenger, bra for tyngre rekkevidde, er klumpete og kan være farlig, hvis du mister kontrollen. Benken og lagring stativer tar opp mye plass. Et treningsstudio med en spotter er det beste stedet for å bruke these.More vanlig er manualer. Disse kan brukes hjemme eller på kontoret. De bruker mye mindre plass, og er mye tryggere. Likevel, som din styrke øker, trenger du aldri tyngre manualer som kan begynne å ta opp mye plass og være en plage å holde styr på.En praktisk, plassbesparende alternativ til tradisjonelle manualer er Bowflex Select 1090 og Bowflex Select 552 manualer. Begge disse har "ringe en vekt" funksjon: plassere håndtaket i vekt stabelen, ringe vekt, et klipp flytter for å plukke opp platen (e) du trenger. Den 552 omfatter vekter fra 5 til 52 pounds (derav antall) og 1090 varierer fra 10 til 90 pounds. Ene eller den andre er akkurat det området du trenger fra starten gjennom år med vekttrening - navnet for denne spesielle formen for styrke training.Also praktisk er motstand band eller rør. Ettersom hver av fargene har forskjellig motstand, må du regnbuens slutt. Resistance trening kan være svært milde - bra for etter skade trening. Men det kan være en betydelig og nødvendig alternativ for selv de mest avanserte styrketrenere. Program variasjon minst hver 3 uker er nødvendig for å holde kroppen din fra "overnatting", som betyr ikke mer fremgang, ikke mer styrketrening benefits.Whether du bruker din egen kropp, treningsutstyr, motstand rør, vektstenger, eller Selecttech manualer, å bygge kroppen din, vil du oppleve fordelene med styrketrening, og lære selv hva styrketrening er.

Les mer om