Hva gjør en effektiv 7 Dag treningsprogram ut?

Når du prøver å planlegge et treningsprogram, spesielt uten hjelp av en sertifisert personlig trener, kan det være vanskelig å finne ut nøyaktig hvordan du best kan sette programmet opp for suksess . Selv en overflatisk steg inn i forskning vil avdekke at det finnes like mange måter å sette opp et treningsprogram som det er øvelser. Selv tilbringer flere dager i gym er ikke nødvendigvis en mer effektiv strategi enn å delta sjeldnere i lengre perioder, kan en 7 dagers treningsprogram være svært effektiv og overraskende praktisk. Dessverre, på grunn av feilaktig tro at et slikt treningsprogram ville være for tidkrevende og mindre effektive enn andre alternativer, disse oppsettene blir ofte oversett. Ved å holde noen grunnleggende prinsipper i tankene, men du kan designe en svært effektiv trening plan som er basert på en 7 dagers cycle.Seven dag trening planer har mange fordeler, men en av de vanligste årsakene til disse planene er populære fordi de er lett å huske. Matche opp direkte med kalenderuke gjør får inn en konsekvent rutine mer lett, og konsistens er en viktig faktor for å etablere sunne vaner. Dermed kan en 7 dagers trening plan være en fin måte for nybegynnere å komme i gang og bli engasjert. Selvfølgelig kan en slik plan også benyttes ved middels og avanserte utøvere fordi det tillater deg å konsentrere seg om en muskelgruppe om gangen hvis ønskelig. Treffer gym oftere på en 7 dagers trening plan er også nyttig for de som ønsker å trene en kroppsdel ​​eller muskelgruppe to ganger ukentlig eller de som ønsker å målrette et variert utvalg av muskel groups.One av de største misforståelsene om en treningsøkt plan basert på en 7 dagers syklus er at det krever at du trene hver dag. Men dette er ikke sant. Som med andre trening planer, har en 7 dagers program inkluderer off-dager, som du enten kan ta hele dagen fri fra trening eller deltar i lett trening, også kjent som aktiv hvile. Vanligvis tar man en off-dag i fjerde og sjuende dager etter 7 dagers trening syklus. Dette sikrer en jevn avstand mellom on-og off-dager, og opprettholde en konsistent tidsplan for off-dager gjør det mulig å planlegge for aktiv gjenvinning eller cardio dager som ikke vil forstyrre muskel utvinning og vekst. Hvis du innlemme to off-dager eller aktive restitusjonsdager i treningen program, du har fortsatt fem treningsdager. Dette gir en mulighet til å gjøre øvelser for mange ulike kroppsdeler og muskler, men det er viktig å plass dem ut på riktig måte. For eksempel jobber biceps på dag én og dag sju i første omgang kan virke som god avstand, men fordi syklusen starter på nytt etter den sjuende dagen, vil du ende opp med å jobbe disse musklene to dager på rad. Dermed må du ta vare på avstand treningsøktene dine, eller du vil kompromiss utvinning. Det er også relevant å merke seg at med hyppigere gym dager, kan du bruke mindre tid på treningsstudio, noe som gjør treningen mer håndterlig og enjoyable.Whatever din 7 dagers treningsprogram ser ut, må du tenke gjennom nøye før du setter den inn i handlingen .

Vår misjon her på