Hva er en sunn spising plan?

Lær å EatHealthy spise begynner med å lære å spise, noe som kan forsvare deg igjen hjertesykdom, kreft, diabetes og depresjon, og kan øke din energi, skjerpe hukommelse og stabilisere humør. Du kan finne folk på helserelaterte nettsamfunn diskuterer et utvalg av sunn mat valg, og du kan lære å planlegge fremover for å skape og opprettholde en tilfredsstillende, sunt kosthold. Slike temaer som diskuteres er: - Å spise med andre har mange sosiale og følelsesmessige fordeler enn å spise foran TV-en eller computer.- Ta deg tid til å tygge maten sakte og nyte måltidene. - Spør deg selv om du virkelig er sulten eller faktisk veldig tørst. Ha et glass vann for å se om du bare er tørst i stedet for sulten. Under et måltid, slutte å spise før du føler deg full. - Frokost er dagens viktigste måltid på dagen, sørg for å spise frokost, og spise mindre måltider i løpet av dagen. Drikk mer vann Folk finner på helserelaterte nettsamfunn råde andre til å drikke mer vann. Vann hjelper skylle våre systemer av avfallsstoffer og giftstoffer, men mange mennesker går gjennom livet dehydrert, forårsaker tretthet, lav energi, og hodepine. Det er vanlig å forveksle tørst med sult, så bor godt hydrert fører til en sunnere livsstil. Hva med trening? Når det gjelder å forebygge, kontrollere, eller reversere diabetes, bør du vurdere å trene. Regelmessig trening holder vekten din og kan forbedre insulinfølsomheten. En av de enkleste moderat intensitet aktiviteter er å vandre i 30 minutter fem eller flere ganger i uken, svømming eller sykling. Du kan diskutere med andre på sosiale nettverkssider øvelsen prestasjoner og sammenligne resultatene. Spis med måte Den vanligste råd sett på nettsamfunn er ikke å frata deg av maten du liker, men spiser dem i moderasjon. Prøv å ikke tenke på visse matvarer som off-limits. Når du forby visse matvarer eller matvaregrupper, er det naturlig å ønske dem mat mer, og da føler seg som en fiasko hvis du gir etter for fristelsen. Tenk mindre porsjoner. Hvis du trekkes mot søte, salte, eller usunn mat, start ved å redusere porsjonsstørrelser, og ikke spise dem så ofte. Du kan finne det du er ute etter dem mindre eller tenker på dem som bare sporadisk avlat. Spis The Rainbow Spis en regnbue av frukt og grønnsaker. Fargerike og dypt fargede frukter og grønnsaker inneholder høyere konsentrasjoner av vitaminer, mineraler og antioksidanter og forskjellige farger gir ulike fordeler. 1. Greens, som brokkoli og kinakål er bare noen av alternativene, alt pakket med kalsium, magnesium, jern, kalium, sink og vitamin A, C, E og K.2. Søte grønnsaker, for eksempel mais, gulrøtter, rødbeter, søtpoteter, yams, løk og squash3. Frukt som bær, epler, appelsiner og mango, er tilfredsstillende måte å fylle opp på fiber, vitaminer og antioksidanter. Sunn Carb alternativer Sunne karbohydrater er fordøyd sakte, slik at du føler deg mettere lenger, mens du holder blodsukkeret og insulinnivået stabilt. Sunne karbohydrater omfatte hele korn, bønner, frukt og grønnsaker. Usunne karbohydrater fordøye raskt og føre til toppene i blodsukkeret og energi. Disse inkluderer hvitt mel, raffinert sukker, og hvit ris som har blitt fratatt alle kli, fiber og næringsstoffer. Blogger funnet på nettsamfunn dokumentere folks erfaring på karbohydratinntaket. Spis sunt fett spise sunt fett næring til hjernen, hjertet, hår, hud og negler. Mat rik på visse omega-3 fettsyrer kan redusere hjerte-og karsykdommer, forbedre humøret, og bidra til å forhindre demens. Usunt fett som mettet fett og transfett bør reduseres eller elimineres fra kosten din. Det finnes ulike sunt fett å vurdere og forbli i kosten, og disse inkluderer: - Enumettet fett som er utledet fra planteoljer som rapsolje, peanøttolje, og olivenolje, samt avokado, nøtter som mandler, hasselnøtter og pekannøtter og frø som gresskar, sesam. - Flerumettet fett, inkludert omega-3 og omega-6 fettsyrer, som finnes i fet fisk som laks, sild, makrell, ansjos og sardiner olje kosttilskudd. Andre kilder til flerumettet fett er uoppvarmet solsikkeolje, maisolje, soyaolje, linfrøolje og valnøtter. Retningslinjer for å Protein Protein hjelpemidler til byggesteinene i kroppen vår som gir vekst og energi, og samtidig opprettholde celler, vev og organer. Mangel på protein kan bremse veksten, redusere muskelmasse, lavere immunitet, og svekke hjerte og luftveier. De ulike typer proteiner inneholder bønner som svarte bønner og linser, nøtter som mandler og valnøtter og soyaprodukter som tofu og soyamelk. Kalsium lik friske bein kalsium-rik mat er en av de viktigste næringsstoffene som kroppen din trenger for å holde seg sterk og sunn. De anbefalte kalsiumnivå er 1000 mg per dag, 1200 mg dersom du er over 50 år gammel. Gode ​​kilder til kalsium-rik mat inkluderer meieriprodukter som melk og ost, grønnsaker som grønne blader og selleri, og bønner som svarte bønner og kidneybønner. Besøk helserelaterte nettsamfunn som Social-medicine.org å se hva folk diskuterer på sunn mat.