Effektive hjemme Økter for Abs
Hvis det er noen en kroppsdel som begynner å bli utemmet oppmerksomhet i treningsbransjen, er det abs. Å få six-pack abs har blitt en besettelse som produkter, trening regimer som P90X trening fra Beachbody, og alle former for svindel har blitt utviklet for å målrette de som er ivrige etter å kvitte seg med sine kjærlighet håndtak og ha mager morder abs å dø for.Det er gode nyheter og dårlige nyheter der får sexy abs er bekymret. Den dårlige nyheten er at det krever tid og innsats. Enhver annonse som selv eksternt hint om at lean abs kan formes med letthet er en åpenbar løgn. Siden det er muskler, er magemusklene trenger å bli "traumatisert" gjennom trening og deretter få lov til å hvile, slik at det kan gjøre de nødvendige reparasjoner for å få de seks-pack abs å vise. Den gode nyheten er imidlertid at disse øvelsene ikke trenger noe spesielt utstyr og kan gjøres hjemme. Du trenger ikke å bruke penger for gym medlemskap eller trenere. For så lenge du følger riktig form, bør du være i stand til å gjøre disse ab øvelser med et minimum av oppstyr og oppnå de beste resultatene. Listen nedenfor er på ingen måte avgjørende, det er bare å komme i gang. Det er flere ab øvelser som er like effektive. Du kan legge dette til rutine som kroppen begynner å venne seg til å følge en regelmessig mosjon regimen.1. Grunnleggende crunches. Ligg på ryggen med knærne bøyd og hendene bak hodet eller på brystet. Med ryggen flatt mot gulvet, kontrakt magemusklene og sakte løft skuldrene opp fra gulvet, exhaling som du gjør det. Hold denne posisjonen i noen sekunder mens du puster normalt. Senk kroppen og gjenta for 20 ganger. 2. Sykkel Exercise. Ligg flatt med korsryggen presset til gulvet, med hendene plassert ved siden av hodet. Som du bringe knærne opp til ca 45- graders vinkel, sakte flytte den som om du var syklet en sykkel. Mens du gjør bevegelsen, må du huske å ta på venstre albue til høyre kne, så din høyre albue til venstre kne. Puste og slappe av gjennom hele øvelsen. Gjør det samme med den andre side.3. Side Plank. Ligg på siden med din kroppsvekt som støttes av føttene og albue. Sakte heve kroppen i en rett linje slik at den svever over gulvet. Mens du er i denne posisjonen, må du passe på å holde ryggen rett og hoftene opp. Abs og hele kjernemuskelgrupper må inngås tett. Fortsett med å puste normalt. Hold i ca 10 sekunder før du slår sides.As du gjør disse øvelsene, husk at god form er viktig. Også må du gjøre hver bevegelse i en langsom og bevisst måte. Sørg for å legge til andre øvelser og endre din rutine hver 3 til 4 uker slik at du får til å trene alle de andre muskelgrupper. Kombinert med riktig mat valg, bør ditt treningsprogram får du de lean six-pack abs på kort tid.
Sist men ikke minst, bør du sjekke ut vår inngå
