Få Relief fra mindre smertene tilbake - Følg disse enkle Exercises
Ta antiinflammatoriske midler eller analgetika kan lindre ryggsmerter; men dette er bare midlertidig. Din beste alternativet er å ha kiropraktisk behandling. Bortsett fra å utføre manuell manipulering på ryggen, vil en kiropraktor også råde deg til å trene. Disse øvelsene vil hjelpe fremskynde helbredelsesprosessen. Inaktivitet og kontinuerlig feil posisjon når du sitter, står og går er bidragsytere til utviklingen av ryggsmerter. Trening, på den annen side, vil bidra til å forsterke de nærliggende muskler og hjelp i å forsterke blodstrømmen til den sårede området for å oppmuntre healing fører til lindring av ryggsmerter. Øvelser som anbefales er konsentrert om stretching og styrke musklene som du kan gjøre i rammen av din home.Stand foran en dør med føttene sammen eller litt frikete. Forlenge armene sakte over hodet og prøve å nå over dørkarmen uten å løfte føttene opp. Hold denne posisjonen og teller 1 - 10. Føl forlengelsen av ryggmuskulaturen. Kjent som rekkevidde trening, vil dette bidra til å redusere din nedre ryggsmerter og forsterker ryggmuskulaturen. Hælen hever øvelsen krever at du har føttene flatt på gulvet, hodet opp og skuldrene tilbake. Sakte heve hælene opp og ned 10 ganger. Målet med denne øvelsen er å dra forsiktig og bygge opp din lavere tilbake, lår og rumpe muskler. Det likeledes hjelpe til å minimere smerte og hjelper i healing process.Lying flatt på gulvet, bøy knærne og vekselvis rette hvert kne sakte. Hælen din må være nær kroppen din som du gjør hælen lysbilde trening. Gjør disse hæl lysbilde øvelser 10 ganger sakte øke den til 20 som musklene blir sterkere og smerten er reduced.To gjøre straight leg raises øvelsen, ligge flatt på gulvet og bøye det ene kneet og samtidig la det andre benet rettet. Hev rettet etappe ca 6 til 8 inches av gulvet holder den på telling av seks senke det sakte. Gjenta det samme til andre beinet. Gjenta denne øvelsen 5 ganger eller mindre på hvert ben som en start gradvis øke den til 10.To hjelpe deg dra gjennom med disse øvelsene, kan du bruke en varm pakke i 20 minutter og følge den opp med en kald pakke. Husk at du vil oppleve noen nød, men vil etter hvert svekkes som musklene begynner å reparere og få mer styrke. Oppsøk lege hvis du føler at disse øvelsene hadde forårsaket deg mer smerte. Gjør denne utøver en del av den vanlige rutinen selv som ryggen har gjenvunnet sin styrke til å videre forhindre ryggskader.
Leter du etter en kiropraktor i MN? Vennligst besøk vårt kontor for
