Fordeler med Styrketrening for kvinner: hva den gjør for deg og hva du Need

Hvis styrketrening for kvinner bringer tankene til en kvinnelig Hulk, ikke bekymre deg. Kvinner gjør ikke bulk opp med styrketrening uten ekstraordinære innsats og medisinsk intervention.Rather, kvinner slanke seg med styrketrening (ST). Når du utfører en ST rutine 3 ganger i uken, kan du miste fire eller flere pounds av vekt i et år uten å kutte en kalori. Er det alt? Vel nei. Lean muskler veier mer enn fett, så du vil ha mistet mye mer fett enn skalaen alene vil vise. Du vil miste inches, som du kan måle i redusert klær sizes.Better nyheter - ST skaper en langsiktig effekt på stoffskiftet og kaloriforbruk. De som gjør en ST rutine har en høyere metabolisme for resten av dagen enn om de hadde brukt like mye tid i aerobic trening. Den legger opp til ca 100 kalorier om dagen, mer enn 350.000 kalorier i ett år (10 + pounds) - for å gjøre ingenting! Også, hvis du erstatter 10 pounds av kroppen fett med 10 pounds av lean muskel, vil du forbruke 7 til 10 ganger så mange kalorier per pund. Fat forbruker 5 kalorier per time, mens muskel trenger 35-50 kalorier per time. ST ikke bare reduserer bulk, det gjør det mye enklere å holde den av! En annen veldig viktig ganske mye bare kvinner fordel er fordelene i warding av osteoporose. ST styrker muskler, leddbånd og sener samt bein. Alle disse jobber mot farene forårsaket av bentap. Skulle du fall-- og balansen vunnet av ST vil redusere det likelihood-- dine sterkere kroppsdeler vil bidra til å beskytte mot de ofte invalidiserende effekten av en slik fall.OK-- ST kan gjøres på mange måter. Hva er best? Nybegynnere kan være lurt å bruke bare kroppen sin for den vekt de løfter, men ikke for langt inn i programmet, trenger du mer. Den mest tradisjonelle utstyret har vært manualer og vektstenger, men motstand band /rør og treningsapparater, også kan være used.Dumbbells og vektstenger kommer i gradvis økende vekter som holder programmet på sporet. Du må endre hva du gjør hver 3. uke for å unngå "overnatting" til rutinen, når kroppen slutter å bruke så mye energi til å gjøre det samme arbeidet. Treningssentre har store sett med både håndholdte manualer og de større vektstenger. Hvis du trener hjemme eller på kontoret, vil du noe mindre klumpete. Et flott alternativ for kvinner er de Bowflex Select 552 manualer. Med vri på en knott, disse kan variere 5-52 pounds apiece-- egnet fra nybegynnere til dyktige eksperter. De tar knapt mer plass enn ett par vanlige dumbbells.Elastic band eller rør, også er godt utstyr for små steder. Jo mørkere farge, jo mer motstand band gir, så vil du ha en hel regnbue eventually.The veksling av manualer, band /rør, og din egen kropp kan gi gode styrketrening for enhver kvinne i årevis.

For mer informasjon om