Hvorfor Drikke Frukt juice og smoothies ikke bli så sunn som du Think

Frukt juice som appelsinjuice og frukt smoothies kan virke som de er en sunn mat, men vi vil alltid anbefale at du ikke drikker for mange av disse .En av de viktigste grunnene til dette er at fruktjuice er svært høy i sukker, og dette kan føre til alle slags problemer som fedme og type 2 diabetes.Because juice er i flytende form er det også veldig lett å konsumere mye kalorier i ett kjør. Som et eksempel en 250 ml glass appelsinjuice har rundt 25 gram sukker som er nok til å heve blodsukkernivået raskt nok til å forårsake en nødsituasjon økning i insulin, som igjen vil føre til økt fettlagring, og vil slå av noen fettforbrenning . Mengden av sukker i appelsinjuice er også bare litt mindre enn i samme servering størrelse med en cola drink.This er alt fra en gjennomsnittlig servering størrelse og ting er at folk flest har større porsjonsstørrelser i alle fall, og vanligvis spiser fruktjuicer for frokost som de blir sett på som et sunnere alternativ sammen med frokostblanding eller toast som kan akselerere økningen i blodsukker og den uunngåelige krasj som kommer til å happen.The nøkkelen her er å ikke bli tatt av reklame; frukt er generelt sunt, men bare i moderation.Food selskapene vil fortelle deg at deres juice er høy i vitamin C og er en fin måte å starte dagen, men realiteten er at det å drikke bare ett glass appelsinjuice om dagen er nok til å øke risikoen for type 2 diabetes med opptil 20% .I tillegg til dette drikker overdreven mengde frukt juice kan bidra til å akselerere tannråte på grunn av syrer og sukker og det kan også gjøre deg over spise senere på dagen på grunn av sin glykemisk belastning (i utgangspunktet mengden av sukker og hastigheten som det blir dumpet i blodet) .Du kan også finne at noen skruppelløse produsentene kan legge ekstra sukker i juice for å gjøre det enda søtere (og dermed mer attraktivt). I noen tilfeller kan du selv finne ut at de legger kunstige søtstoffer og kjemiske preservativesThis er en av de viktigste grunnene til å sørge for at du alltid lese ingredienser etiketter på all mat som du consume.By snu frukt det i juice (eller behandlingen av det) vi er fjerne de beste bitene, som for eksempel fiber og redusere det til i utgangspunktet sukker og water.Some tips hvis du drikker for mye frukt juice.Cut ned din del størrelser og du kan alltid fortynne det med water.Eat the real thing i stedet. Hvorfor ikke spise en faktisk oransje som du vil få all fiber samt flere vitaminer og mineraler? Drikk bruke sugerør. Dette vil bidra til å omgå tennene og redusere risikoen for tann decay.If du fortsatt ønsker å drikke appelsinjuice, bør du presse ferske appelsiner og beholde så mye av massen i juice som du kan og drikk umiddelbart. På denne måten får du alle fordelene med fiber, samt vitaminer, mineraler og hele bit og stykker som naturen intended.Also sørge for at du aldri bare drikke juice på egen hånd. Du gjør klokt i å legge til protein og fett, så vel som vil redusere frekvensen av blodsukkeret stiger i blodet. Enten nøtter som mandler eller noen form for ubehandlet kjøtt er et godt valg i denne saken.

Liam Thompson er en av Manchesters ledende personlig trener, vekttap eksperter og Bootcamp eiere. Liam som spesialiserer seg på vekttap og Posture Correction. Sjekk ut