Trening for løpere - Hvordan gjenopprette og forebygge overtrening Når Running

Hvis du ønsker å fortsette å kjøre på lang sikt, deretter lære om overtrening er kritisk. Se, de fleste løpere nødt til å lide av noen form for overtrening – minst en gang i året. Løpere i alle klasser – fra fritidsbruk til eliten – kan støte på denne fryktelige tilstand. Grunnene til at overtrening bør slapp unna er nesten uendelige. Denne tilstanden fører til en myriade av helsemessige problemer, slike kroniske skader og alvorlige fysiske og mentale prestasjons issues.As et resultat, her er noen av de beste retningslinjer som kan hjelpe deg med å oppdage, forebygge eller behandle overtrening: Hva er OvertrainingOvertraining er definert som gjør også mye for tidlig uten å gi kroppen nok tid til å tilpasse seg den treningsbelastning. For løpere, det handler om å legge for mye intensitet – for eksempel hastighet eller høyde trening — samtidig ikke tar nok restitusjon mellom hver treningsøkt. For mange løpere bli altfor begeistret sine kjørende program oppløsninger, så de bestemmer seg for å opp ante og gå for mer intens treningsøkt med ingen eller liten bedring i mellom hver treningsøkt. Dette er en stor feil, og vil helt sikkert få deg inn i overflødige territorium overtrainingSigns av OvertrainingTo forhindre overtrening, må du lære hvordan å få øye på det før det blir verre. Denne tilstanden skjer ikke over natten. Den bygger vanligvis opp som tiden går, til den når farlige vilkår. Da er det for sent. Her oppvarmingen tegn: - Kronisk tretthet; - Høy frekvens av skader; - Uønsket vekttap; - Insomnia; - Mangel på motivasjon for trening; - Stølhet; - Humørsvingninger; - Forhøyet hvilte puls; - Redusert mental yteevne, selvfølgelig, kan noen av de ovennevnte symptomene være et resultat av andre plager. Men hvis du lider av tre eller flere av disse, så sannsynligheten for overtrening er høy. Ingen grunn til panikk. Behandling og utvinne fra overtrening kan være enkelt og hassle-free.How å behandle og gjenopprette fra overtrainingYour første forsvarslinje mot denne tilstanden er å ta rikelig med utvinning. Lengden på utvinning perioden avhenger av hvor overtrent du er og hvor lenge. For eksempel, hvis du har et mildt tilfelle av overtrening, deretter tar 2-3 dager utenfor treningsfeltet kan gjøre utslaget for you.Nonetheless, hvis du har vært plaget av overtrening de siste ukene, så du trenger mer tid til å komme seg. Recovery kan ta en hel uke, kanskje til og med 3 uker. Når du føler deg helt frisk igjen, sørg for å gradvis gjenoppta treningen. Start med en nybegynner tankene, ellers vil du invitere en ny runde av overtraining.Here du har det! Disse tipsene kan hjelpe holde på skade-fri sone, så lenge du overholde dem. Implementering er nøkkelen til suksess. Så sørg for å holde et skarpt øye med overtrening og husk å lytte til kroppen din ved å alltid holde seg innenfor din treningssone.

Gå til Hvis du virkelig ønsker å gå ned i vekt raskt og for alltid, er dette en bevist trinn- -steg teknikk som kan hjelpe. Så hva venter du på?