Fiber opp for å unngå Constipation

Forstoppelse er et svært vanlig problem, og rammer over 4 millioner mennesker i USA hvert år. Det er definert som ikke å ha avføring minst en gang hver tredje dag, selv om noen mennesker normalt kan ha avføring sjeldnere enn this.Although det kan være ubehagelig, de fleste tilfeller av forstoppelse er ikke alvorlig. Men i noen tilfeller forstoppelse kan føre til komplikasjoner og forårsake blødning eller hemorroider, spesielt hvis du gjøre mye av anstrengende å prøve å få til en tarm movement.While det er en rekke ting som kan forårsake eller bidra til forstoppelse, spise riktig type mat kan bidra til å begrense sjansene for lidelse fra forstoppelse.Når det kommer til hva som forårsaker forstoppelse, kosthold er en viktig faktor. Mange amerikanere spiser en diett fylt med svært bearbeidet mat og junk mat. Spise mye mat som er lav i fiber gjør det vanskeligere for deg å få fiber må du unngå constipation.Some av de matvarer som er sannsynlig å øke risikoen for forstoppelse når det spises i store mengder inkluderer ost, iskrem, egg , kjøtt, snacks som potetgull og bearbeidet mat. Junk mat og rask mat er lav i fiber og andre næringsstoffer og kan bidra til constipation.Because drikker som inneholder koffein eller alkohol kan gjøre deg dehydrert, kan de også gjøre deg mer sannsynlig å bli forstoppet. Så, om du ikke ønsker å konsumere for mye av these.If du ønsker å unngå forstoppelse, bør du spise mat som inneholder mye fiber i stedet for de som er lite fiber. Snack på frisk frukt og grønnsaker og erstatte mat laget med hvitt mel med de som er laget med hele grains.You kan selv ønsker å vurdere å spise et vegetarisk måltid nå og da for å bidra til å øke inntaket av grønnsaker, bønner og helkorn samtidig redusere inntaket av kjøtt og ost. Dette kan hjelpe deg å øke fiber inntaket til de anbefalte 20 til 35 gram per dag, som mange amerikanere faller langt kort av ved bare å forbruke mellom 5 og 14 gram av dette viktige næringsstoffet hver dag.Den samme diett som kan hjelpe deg å unngå forstoppelse kan også hjelpe deg med å behandle forstoppelse. Kombinere denne dietten med økende væskeinntaket og får mer mosjon er enda mer effective.However, hvis du har alvorlig forstoppelse, kan du trenger å gjøre mer enn dette for å behandle forstoppelse. Behandle den underliggende årsaken til forstoppelse kan bidra til å rydde opp forstoppelse, eller legen din kan foreskrive avføringsmidler på midlertidig basis.Of selvfølgelig når man diskuterer hva som forårsaker forstoppelse kan vi ikke ignorere det faktum at kosthold er ikke den eneste mulige medvirkende faktor. Andre mulige årsaker inkluderer graviditet, dehydrering, misbruker avføringsmidler, visse medisiner, mangel på fysisk aktivitet, irritabel tarm-syndrom og andre helsemessige forhold.

Vet du