Hvordan å miste vekt med Running - 2 tips for rask og maksimum vekttap Antall Results

Når det gjelder å miste de ekstra pounds for godt, kjører den perfekte trenings alternativet. Faktisk kjører er den perfekte kardiovaskulær trening. Det kaster mer pounds enn noe annet treningsprogram. Ikke bare det, vil det øke din kondisjon, gjør du ser yngre og mer sexy, redusere sannsynligheten for hjerte-problemer, forbedre produktiviteten og generelle velvære. Listen fortsetter on.Nevertheless, hvis du prøver å gjøre for mye for tidlig så er det en bedre sjanse til å bli skadet, og dermed mister entusiasme for trening og komme tilbake til gamle vaner. Mange fitness entusiaster gjør miste vekt ved å kjøre, men de få alt tilbake på grunn av skader eller (fysiske eller psykiske) burnouts. Som et resultat, her er 2 trenings retningslinjer for å hjelpe deg å miste vekt uten å risikere å skade eller burnout.Getting gang Når du kjører for å gå ned i vekt, må du begynne i det små og bygge gradvis. Dette gjelder spesielt hvis du er virkelig ute av form eller ikke har gjort mye trening i løpet av de siste årene. En av de store feilene mange nybegynnere gjør er å prøve å kjøre for mye for tidlig. De eneste resultatene de får er ekstrem smerte, skader og noen ganger overtrening. Det er ikke den beste tilnærmingen for permanent vekt loss.Here er 3 trinn for å komme i gang på riktig måte: 1- Start med gang: Gå for 3-4 lange turer og se hvor din kondisjon er på. Dette kan ta deg en uke eller mer, avhengig av din nåværende trenings level.2- Øk gradvis: Legg ett helt minutt intervall går inn turer ved å følge en walk-run-tur mønster. Lengden på hvert sett avhenger av din trenings dyktighet. Ikke gjør for much3- Forlenge Running: Hold økende tidsbruk kjører mens lettelser opp på å gå til du er i stand til å komfortabelt å kjøre i 30 minutter uten mye huffing og puffing.Interval RunningAfter bygge din utholdenhet nivå, tar sikte på å gjøre treningen mer intens og krevende. Den beste måten å gå om det er å innlemme intervall løping i treningen din. Også kjent som High Intensity Interval Training, er denne type trening er ideelt for brenning kolossale mengder kalorier uten å brenne mye av din kjære tid. Intervall løping forbedrer kjøreegenskapene, bygger muskelmasse, og omdreininger opp metabolisme nivåer gjennom taket, og dermed vil du brenne kalorier på en høyere rate selv når du sover. Men sørg for å holde seg innenfor kondisjon; denne type trening er veldig intens, og dermed sjansene for skader eller burnouts er veldig high.Here er en nybegynner intervall kjører programmet: - Begynn treningen med en anstendig oppvarming. Jogge sakte i 5 minutter og stretch gently.- Start med ett minutts kjører intervall på 80% av maksimal hjertefrekvens, deretter sakte ned og jogge i ett minutt for recovery.- Gå for en annen ett minutt intervall løp, men på 85 -90% av maks, ta ett minutt treg jog.- Gjenta syklusen 7-8 ganger-Avslutt treningen med en 5 minutter treg jogge for å få ditt hjerte og pustefrekvens ned. Stretch afterwards.Here du har det. Sørg for å sette ut i praksis det du nettopp har lært og alltid huske å holde seg innenfor din kondisjon. Gjør for mye for tidlig vil ikke hjelpe deg å slanke seg, det vil bare la deg trøtt, frustrert eller skadet. Ingen behov for det.

Gå til Hvis du virkelig ønsker å gå ned i vekt raskt og for alltid, er dette en bevist steg-for-steg teknikk som kan hjelpe. Så hva venter du på?