Forbedre Running ytelse og Recovery - Hvor mye Recovery en Runner Needs

Riktig utvinning er like viktig som selve treningen, men ofte er det den mest oversett aspekt av å kjøre. Hoppe på utvinning kan få store konsekvenser om løpeytelsen og generelle helse og velvære. Hvis du ikke er riktig å utvinne fra løpeøkter, og forventer ubehag, smerte, skader eller til og med en smertefull utbrenthet. På den annen side vil riktig gjenvinning få ut av deg en bedre løper (og menneske). Det vil tillate deg å kjøre raskere, lenger med mindre skader og problemer. Som et resultat, hvis du ønsker å forbedre din kjører ytelse, her er 3 retningslinjer utvinning du trenger som kan help.Post Diet For RecoveryAfter en løpeøkt, energitanker vil utvilsomt være tom og trenger påfyll. Forbruker høykvalitets kalorier rett etter en treningsøkt (Dette er det som kalles utvinning vindu) er avgjørende for påfyll av energi tanker for neste treningsøkt, å ha nok protein til å reparere muskler, og gi kroppen din med de nødvendige næringsstoffer for å sikre full gjenoppretting . Hovedtyngden av post-workout måltid bør være protein og karbohydrater. Mens karbohydrater er viktig for påfyll av energi tanks, er tilstrekkelig protein inntak avgjørende for å gjenoppbygge muskler og bistå med optimal utvinning – dette gjelder spesielt etter en hard intervall løpetrening når proteinbehov er på høy. Prøv en bolle med brun isen med kylling eller andre magre proteiner du vil. Hvis et måltid er ikke et alternativ, satse på noe lys som protein pulver og stykke frukt. Den tommelfingerregel er "noe er bedre enn ingenting." Stretching For RecoveryAfter en hard økt, de fleste løpere er ivrige etter å hoppe i dusjen og bare suge i badestamp og la trening bak. Dessverre, hoppe på stretching (fordi du synes det er kjedelig!) Er ikke den beste treningen strategi for maksimal utvinning. Faktisk vil legge en strekk rutine inn i treningsprogrammet ditt gjøre deg mer fleksibel, redusere effekten av melkesyre på kroppen, øke løpehastigheten og minimere sjansene for smerte og injuries.As et resultat, etter å ha avsluttet en treningsøkt, gjør Husk å forsiktig strekke hamstrings, quadriceps, kalv muskler og korsryggen. Hold hver strekning for ikke mer enn 20 sekunder og puste dypt for å slippe stress eller spenning i muskler og ledd. Planlegg en Recovery PhaseScheduling utvinning uken kan hjelpe deg å ta gjette arbeid ut av deg treningsprogram. Og det vil hjelpe deg å holde mer fokusert på trening, og for å gi slipp og slappe av når det er tid for å bli frisk. Ikke bare det, etter en gjenoppretting uke, vil du vanligvis finne deg selv med en fornyet entusiasme for trening og en frisk kropp og sinn til å ta på mer utfordring. Recovery er ikke bare fysisk, er det mentale som well.As et resultat, sørg for å planlegge din restitusjonsuke innenfor treningsprogrammet ditt. På den tredje eller fjerde uke med trening, prøve å kutte ned på din kjører kjørelengde med mer enn 30%, eller velge å kryss-tog. Ta det med ro på deg selv og ikke presse deg under utvinning week.Here du har det. De ovennevnte retningslinjer utvinning kan hjelpe deg å få mest mulig ut av ditt treningsprogram mens styre klar av skade eller utbrenthet. Likevel, hastigheten på gjennomføringen som teller mest. Sørg derfor for å ta affære og alltid huske å holde seg innenfor ditt ferdighetsnivå.

Gå til Hvis du virkelig ønsker å gå ned i vekt raskt og for alltid, er dette en bevist steg-for-steg teknikk som kan hjelpe. Så hva venter du på?