IT Band knesmerter I Runners

En vanlig knesmerter i løpere skjer på utsiden av kneet. Dette er trolig IT Band syndrome.the IT Band (eller Iliotibial Band) er vev som går langs utsiden av leggen til like under kneet. IT båndet bidrar til å stabilisere kneet. Dette kan bli irritert i utgangspunktet fra overuse.The overuses som kan forårsake IT Band smerte kan være fra flere faktorer: 1. Overtrening. Noen løpere når de er trening for en bestemt rase, kan øke sin trening (kjørelengde eller intensitet) uten noe som åpner for nok hvile mellom hardt arbeid-outs.2. Økende kjørelengde for fort. Dette er vanligvis sett i begynnelsen løpere. Tommelfingerregelen er å ikke øke ukentlig kjørelengde med mer enn 10%. Mer enn det kan føre injury.3. Økende kjørelengde for mye, for tidlig etter en layoff. Gå tilbake i trening gradually.But, som Runners Knee, dette kan behandles hvis fanget tidlig. Først av alt, kutte ned på kjørelengde. Du kan også være lurt å unngå store bakker, da dette vil forverre det.Når du er ferdig med løpeturen, må du isen. Du trenger ikke å gå ut og kjøpe noen fancy ispose. Ice innpakket i en vaskeklut gjør en god job.Another ting du kan gjøre for å lindre smertene er å gjøre noen leg lift øvelser. Dette vil bidra til å styrke hoftene. Også, hvis du ønsker, kan du besøke et massasjeterapeut for noen dyp massasje. (Noe jeg liker å gjøre etter lange løyper er å bruke et ben roller. Det kan være litt smertefullt i begynnelsen, men virkelig hjelper!) Gjør hip øvelser og holde ytre hoftemusklene sterk vil bidra til å redusere sjansen for å få IT-Band skader .Også, mens du er sykepleier IT Band, kan ibuprofen hjelpe smerten og holde eventuelle betennelser ned. Og ikke glem å sørge for at du ikke legger for mange miles på skoene dine. Husk at tommelfingerregel er 300-400 miles på et par shoes.You må være tålmodig med IT Band smerte. Det vil trolig ta lengre tid å lege enn Runners Knee. Bare husk å kutte ned på din kjørelengde og is, is, ice.As med alle kjører - det viktigste er å lytte til kroppen din. Hvis det er å fortelle deg å kutte ned for et par dager - det er OK. For meg er det bedre å kutte en kjøre kort enn å risikere å ikke kunne kjøre.

Som du kan se, ta vare på knærne er viktig for deg som deltaker. Besøk