Pilates kan hjelpe PMS Symptoms

Hvis du lider av PMS (premenstruelt syndrom) så må du være klar over at du kan finne lindring gjennom den vanlige praksisen med Pilates. Det finnes også andre måter du kan redusere systemer som innfører endringer i livsstil, spise et sunt kosthold og trene regelmessig mosjon. I denne artikkelen skal jeg dele med deg noen av måtene du kan bruke pilates for å redusere symptomene. PMS er beregnet til å påvirke mellom 75% og 80% av alle menstruerende kvinner. Symptomene er varierte, men kan inkludere ryggsmerter, humørsvingninger, hodepine og ømme bryster. Det er antatt at varierende hormoner føre til symptomene. La oss se på hvert symptom og hvordan Pilates kan hjelpe. Ryggsmerte. Praktisering noen form for trening i 30 til 40 minutter på 3 til 5 dager i uken kan ikke bare holde kroppen passer, men det kan holde musklene strekkes og styrket. En av fordelene med pilates er at ryggraden er mobilisert under øvelser, og dette kan gi lindring til stramme ryggmuskler og de nervene som blir berørt av livmor sammentrekninger. Ubehag i magen og menstruasjonssmerter kan lindres ved å legge på ryggen med knærne løftet og bøyd. Pust inn og som du puster ut, løfter hoftene fra gulvet. Sørg for å krølle gjennom ryggraden, puste inn igjen på toppen av bevegelsen og deretter puste ut når du kommer ned igjen, med en ryggvirvler om gangen. Katten strekningen er et annet trekk som vil bidra til å lette tilbake. Gå på alle fire da krølle opp ryggen i en bue, akkurat som en katt. Innhalere og puster med hver bevegelse. Hvert åndedrag vil massere indre organer og ryggen strekningen vil frigjøre spenninger rundt ryggraden. Avslutt med barnet positur. Sitt med hoftene på hælene og strekke armene ut fremover som du går frem bøye ryggen. Gjør dette så lenge du vil. Menstruasjons kramper. Enhver øvelse som fungerer abs kan hjelpe med menstruasjonssmerter. Trene med dyp pusting kan produsere endorfiner som ikke bare vil bidra til å lindre smerten, men det vil gi deg en følelse av velvære. Den siden hip-utvidelsen kan være til stor nytte. For å gjøre dette må du ligge på høyre side. Sett din høyre hånd under hodet med vekten av hodet på armen. Nå plasserer bena rett og til den foran deg på 30 grader. Nå løfter venstre ben, ta den frem og peker tå, og skyv den tilbake til et tall på to. Hold overkroppen og hofter i samme posisjon som du gjenta dette for opp til ti ganger. Deretter arbeidet på den andre siden. Pilates kan gjøre mye for PMS lidende. Husk at det å holde et sunt kosthold kan gjøre mye bra også. Unngå hvitt mel, raffinert sukker og holde melkeprodukt inntaket lavt. Fyll måltider med ferske grønnsaker, salater og fersk frukt for å holde immunforsvaret og hormoner på topp. Pilates er en kraftig medisin og ved å praktisere den regelmessig og konsekvent, kan du lindre noen av symptomene på PMS om ikke alle. Stopp av min nettbutikk for å vise Pilates DVDer som kan hjelpe mot PMS-symptomer.

Thomon Wardle er en erfaren utøver av den