Hvordan nyte en sunn Menopause
De fleste kvinner i dag vil leve mer enn en tredjedel av sitt liv i sine postmenopausal år; 80% til 90% av amerikanske kvinner vil oppleve ubehagelige symptomer som hetetokter, tørr skjede, humørsvingninger, og muligens en økt risiko for hjertesykdom og osteoporose i overgangsalder. De fleste av disse kvinnene vil oppleve den fryktede svette opp til to år, og noen vil tåle dem opp til fem år eller more.Fortunately, er det nå mange måter å minimere de negative effektene av menopause.LIFESTYLE CHANGESUndoubtedly, det er tre svært viktige ingredienser for helse før, under og etter overgangsalderen er: riktig kosthold. Kosthold kan gjøre mye for å forebygge aldersrelaterte sykdommer som hjertesykdommer, kreft og osteoporose; Riktig, noe som betyr at det meste frukt, grønnsaker, korn, og minimalt med fett, salt og sukker. Hvis dine matvaner er ikke perfekt, og som er er? Ta en daglig multivitamin.To redusere risikoen for osteoporose, begynne å ta et kalsiumtilskudd i dine begynnelsen av trettiårene, deretter øke forbruket av kalsium til 1500 mg om dagen når du starter overgangsalderen. Og sørg for å få minst 400 internasjonale enheter av vitamin D fra meieriprodukter, vitamintilskudd og /eller soleksponering. Huden gjør vitamin D når den utsettes for sun.Vitamin D øker kroppens opptak av kalsium. En kopp melk inneholder omtrent 300 mg kalsium og 100 IU av vitamin D.Exercise. Foruten staving av hjertesykdom og osteoporose, regelmessige treningsøkter bedre humør og generell trivsel. Prøv: Aerobic aktiviteter som turgåing, dans, løping og langrenn hvis du bor på et sted hvor det snør eller er du i stand til og villig til å reise til der det gjør. Også kombinere sammen med vektløfting. Prøv å passe i minst tre 20 minutters økter i uken. Utvikle gode vaner og bli kvitt dårlige. Hetetokter kan ofte kontrolleres ved å stoppe å røyke, begrense inntaket av alkohol, koffein og krydret foods.Alternatives til hormonbehandling (HRT) Hvis du velger å ikke gå på hormonbehandling på grunn av bivirkninger av det, er det andre alternativer for å lindre problemene knyttet til menopause.Alendronate (Fosamax), når godkjent av FDA, dette stoffet var den første uten hormon middel for osteoporose. I to store studier, ble Alendronat gitt i forbindelse med daglige kalsiumtilskudd. Resultater: Bone tetthet økte med 8% i hofte og ryggrad. Satsen for frakturer falt med 63% .Calcitonin-laks (miacalcin). Denne nesespray er et annet alternativ for osteoporose. Det er bra for kvinner som er mer enn fem år tidligere overgangsalder og som har lav beinmasse. To års studier har vist at stoffet øker raskt bentetthet i ryggraden, saktere i underarmen eller hofte. For maksimal effektivitet, må det tas med minst 1000 mg kalsium og 400 IE vitamin D en day.Progestin. Hvis din eneste problemet er hetetokter, kan muntlig Progestin (uten østrogen) hjelpe. Men det vil ikke hjelpe andre menopause symptomer, og det kan øke risikoen for hjertesykdom.
Dr. Gladys Alvarez har 35 års forskning innen ernæring og vektreduksjon. Hun er nå i stand til å presentere deg med hennes hemmelige gjennombrudd diett plan som en gang har kjempet slankere, nå mister opptil sytti pounds av kroppen fett raskt og enkelt. Besøk hennes hjemmeside