Hvordan få Washboard Abs uten å gjøre et enkelt Sit-Up-Seriøst!

Som en militær trener, kanskje du tror jeg er en stor tilhenger av sit-ups. Faktisk, jeg forakter sit-ups og sjelden gang gjør dem, men mange folk spør hvordan jeg opprettholde min 6-pack abs i en alder av 35 uten å være på en diett. Vel i dag, vil jeg fortelle deg min hemmelighet. Det er en muskel som kalles Transverse abdominus som fungerer som en stabilisator i den midtre delen av kroppen din, som ligger rett bak magemusklene. Hvis du ikke er kjent med denne muskelen, registrere deg for militæret, dine bore sersjanter vil være veldig bevisst på hvordan du kan arbeide gjøre det sår. Drill sersjanter elsker øvelser som involverer de tverrgående abdominus fordi når denne muskelen er sterk, rygg og mage er sterke. For å få 6 pack abs, må denne muskelen være sterk. Jeg må innrømme, jeg gjøre sit ups for det meste av mitt voksne liv, men når jeg nådde 30 innså jeg at mine magemusklene ble stadig vanskeligere å se. Uansett hva jeg spiste (eller ikke spiser), og uansett hvor mange mageøvelser jeg gjorde mine magemusklene holdt sakte forsvinner. Så, jeg gjorde noen undersøkelser på anatomien i magemusklene og fant Tverr abdominus. Helt siden da, jeg er glad for å si mine magemusklene er mer utbredt enn noen gang før. Ikke bare det, er min holdning bedre. Hvorfor? Den tverrgående abdominus er koblet til ryggen, ribbeina og bekkenet. I hovedsak er det den ultimate stabiliserende muskler for hele midtseksjon. Det er en catch skjønt; det er en vanskelig muskel å styrke. Etter å ha gjort en grundig søk på internett, fant jeg mange teknikker og øvelser for å styrke de tverrgående abdominus. Men bare et fåtall av disse øvelsene lagt hovedvekt på de tverrgående abdominus som tillot meg å gi en kvalitet 6 pack form til mine magemusklene. Her er øvelsene som jeg fant fungerer best: Det fokusert Crunch - Ikke feil denne øvelsen for en abdominal crunch. Sett ryggen på gulvet med knærne bøyd og føttene bør være fast på gulvet. Legg hendene like under og på sidene av navlen. Trykk et par fingre fra begge hender i nedre del av magen. Begynn med å tegne nedre del av magen ned mot gulvet, men ikke flytte bekkenet. Brystet skal stige litt. Stopp tegning i magen din så snart du føler musklene er stramme. Musklene under fingrene dine skal føle seg stramt. Hvis du beveger deg for langt, vil du slutte å jobbe din Transverse abdominus og begynne å stresse dine skrå muskler i stedet. Hold denne posisjonen i 10 til 15 sekunder mens du puster normalt. Gjør ti til tolv repetisjoner hvis denne øvelsen er nytt for deg, øke repetisjoner etter behov. Scissor Kicks - En bore sersjanter favoritt Sett ryggen på gulvet med knærne bøyd og føttene bør være fast på gulvet. Plasser hendene under buttocks.Raise ett ben ca 12 inches av bakken og sakte senke den tilbake down.As du lavere ett ben, heve den andre i samme manner.Start med tre sett med ti til tolv repetisjoner, øke repetisjoner som trengs. Modifisert Plank- Dette er en tøff øvelse, fortsette med forsiktighet. Begynn i push-up stilling med håndflatene på gulvet og tærne på bakken. Ryggen skal være rett og føttene bør være hip-bredde apart.Raise ene benet så høyt du kan og deretter til en push-up. Bytt ben og repeat.Start med tre sett med ti til tolv repetisjoner, øke repetisjoner etter behov.

For andre gode treningstips, ta kontakt med Ultimate Basic Training guidebok SGT Michael Volkin er forfatter av The Ultimate Basic Training guidebok : tips, triks og taktikk for Boot Camp Survival