6 vekttap tips vi alle vet, som bare Arent So

Her er 6 vekttap "fakta" vi alle vet. Det eneste lille utfordringen er ... de er ikke sant, og vil ikke hjelpe i vekttap eller noe annet. 1) Frokost: - -en må ha måltid for stoffskiftet, og det er viktig i å sette din enegry opp for dagen. Det er hvordan du bryte nattens raskt. Så To myter i ett: a) Når vi jobbet hardt i 16 timer i døgnet på en gård eller en mine eller møllen eller fabrikk, en stor frokost var viktig fordi det kan være mange timer før du kan spise et annet måltid. I dag som bare er ikke tilfelle. Mange av oss komme ut av sengen, kjøre eller sykle til jobben vår, og sitte foran en datamaskin hele dagen. Det betyr ikke at vi ikke gjør fysisk arbeid i det hele tatt, men for de aller fleste er det ikke samme intensitet og varighet som det pleide å være 200 år siden. Vi (de fleste av oss) ikke trenger en masse kalorier før du starter vår dag. Det er ikke å si at du ikke bør spise noe i morgen. Og det er ikke å si at du ikke bør drikke litt væske først i morgen (fortrinnsvis uten alkohol selvfølgelig!) Ideelt sett litt vann, litt trening før du starter dagen. Ideelt sett - minst drikke litt juice eller vann. Men det trenger ikke å være frokost på 6 a.m (sorry McDonalds). Frokost bør slått - men på en commonsense tidsplan. Timeplanen for dagen Det kan være en pause på jobb klokken 10 Hvis du er typen som er sulten når du våkner opp, spiser frokost. Hvis det siste du ønsker er å spise frokost når du først kommer opp - ikke gjør det, har litt væske - men så spise noe i løpet av de første timene av dagen. b) Som for hopp-start stoffskiftet, som kommer fra kosten konsept kjent som termisk effekt av mat. Enkelt sagt, det koster kalorier for å fordøye og absorbere mat. Men du kan ikke lage en negativ balanse. Med andre ord, du kan ikke brenne mer enn du spiser. Det finnes ingen data som tyder på at du vil forbrenne mer kalorier i løpet av dagen ved å spise frokost. Så ikke spise bare fordi du tror du vil forbrenne kalorier - det ville være bedre for deg å trene, noe som faktisk vil brenne kalorier, og deretter spise noe senere på morgenen. 2) Isbergsalat har null ernæring. Isbergsalat er den mest populære formen for salat vi spiser (i Vesten). Vi spiser den i salater og på burgere og sandwicher. Det er hovedsakelig hvit, har en stor knase når det er kaldt, og folk flest tror det har ingen næringsverdi (meg inkludert). Men det er ikke helt sant. I en to-cup servering av hakket salat, om hva noen vil spise i en typisk salat, er det: Nesten to gram kostfiber Vitamin A - 361 IU, hovedsakelig betakaroten og lutein Folat - 41,8 mcg Kalsium - 26 mg Magnesium - 10,0 mg Fosfor - 28,8 mg Kalium - 204 mg Mest overraskende, den har 75 mg omega-3 fettsyrer! Mens næringsinnholdet er ikke den beste profilen på hele grønnsaks verden, det er ikke null. Ref: Hvordan holde seg frisk uten å drepe deg selv Selvfølgelig kan du gjøre det bedre: rød leaf salat har den beste næringsprofil, etterfulgt av romersk. Men i et samfunn som i gjennomsnitt er under tre grønnsaker per dag, isbergsalat er ikke å forakte. 3) Sugar = tomme kalorier. Sukker er Djevelen. Det er ikke sukker - dens mengden vi absorbere i denne dag og alder er det ingen tvil mennesker har en søt tann. Vi ser ut til å elske alt søtt fra godteri til cookies til kake til brus og videre og videre. Hvis du mate sukker (og fett) til laboratorierotter, ville de heller sulte enn å gå tilbake til sin gamle rat chow. Sukker er ikke tomme kalorier - sukker er ren energi. Hjernen bruker glukose nesten utelukkende, og musklene vil heller bruke glukose enn fett når du trener. Årsaken er at metabolsk, brenner glukose helt opp. De eneste stoffene igjen etter kroppen produserer energi med glukose er vann og karbondioksid. Det er det. Kroppen din bryr seg ikke hva kilden er - enten det er hvitt sukker eller stivelse som er brutt ned til glukose. Det behandler dem begge den samme når det gjelder å produsere energi. Det er sant at du får bedre næringsstoffer fra å spise hele korn, grønnsaker og frukt enn du får fra sukker. Men kroppen din ikke bryr seg hvor du får energi. Problemet er hvor mye sukker du tar i — så hvis du er i tvil - ikke har tilsatt sukker - det er så utbredt i alle våre bearbeidet mat uansett Og vi har en så søt tann 4) Turgåing er en stor oppgave fordi det brenner mer fett enn å kjøre. Turgåing er en stor oppgave, men … Dette har nok noe å gjøre med hva slags drivstoff vi bruker mens du trener. Musklene fore glukose (sukker) som et brennstoff fordi det kan brenne det mer effektivt enn andre brensler. Jo hardere du trener, stoler mer kroppen din på sukker. Hvis du trener sakte eller mindre iherdig, skifter kroppen til å brenne mer fett som drivstoff. Det er grunnlaget for fettforbrenningen trening: trener tregere og kroppen bruker fett som drivstoff. Men du må investere så mye mer tid på å trene saktere enn hvis du går fort å lage at alt arbeid ut Det betyr ikke at turgåing er ikke effektiv og en fin måte å trene - det er, men du ' ll nødt til å bruke mer tid på å gjøre det enn du vil kjøre eller ta en spinningtime. TIPS: Det spiller ingen rolle hva slags drivstoff du bruker når du trener fordi så lenge du ikke overspise, vil du brenne opp kroppsfett når du kjører ut av glukose. Det kan være timer senere, men du vil brenne opp fett, og det er et faktum. 5) spiser alltid flere små måltider i stedet for en eller to store måltider. Dette har mer å gjøre med vårt miljø og mangel på fysisk aktivitet enn ernæring. De fleste av oss er ikke veldig fysisk aktiv. Vi kjører til jobb, sitte i møter, snakke i telefonen, eller sitte foran en datamaskin hele dagen; mange fabrikkarbeidere sitter som de jobber. Selv en mer fysisk jobb som kjører en lastebil kan omfatte mange sitter. Deretter kjører vi hjem og sitte foran fjernsynet eller datamaskinen før det er tid for senga. Under disse omstendigheter, til flere små måltider opprettholde blodsukker kan være bedre enn en enkelt stor måltid på begynnelsen eller slutten av dagen. Betyr det noe for kroppen? Ikke egentlig, fordi kroppen kan tilpasse seg uansett hva vi gjør på en jevnlig basis. Når det gjelder å oppnå en normal kroppsvekt, likevel kommer det ned til kalorier: spis mer enn du trenger, enten det er i flere små måltider eller en stor en, og du kommer til å få vekt. Spis mindre med enten mønster for å spise, og du vil gå ned i vekt. Tenk hva som fungerer best for deg å opprettholde energinivået gjennom hele dagen, og det er hva du bør gjøre. TIPS - ta deg tid til å spise mønster som fungerer for kroppen din, og ditt liv. 6) Hvis du ønsker å være fett - spise sent på kvelden. Når du spiser, noen kalorier brukes til å betale for kostnadene for å fordøye og absorbere mat; andre blir umiddelbart brukt til energi. Selv om du sover, er hjernen fortsatt hardt på jobben, så er ditt hjerte. Og de begge trenger energi. Men man vil midlertidig lagrer noen av de kalorier som karbohydrat i form av glykogen, og noe som fett. Og så avhengig av hvor mye du spiser (antall er nøkkelen her) og når du spiser igjen avhenger av hvor mye av fett og glykogen er brukt opp. Hvis du spiser når sulten og aldri til overmål, spiller det ingen rolle når du spiser. Det betyr alltid hva du spiser, og hvor mye. Hva er sant er at de fleste overvektige mennesker spiser det meste av sine kalorier etter 4 pm .-- men problemet er ikke så mye tid på dagen som mengden de spiser. Når du er sliten og din motstand er lav, er det mye vanskeligere å utøve kontroll. Poenget er dette: en kalori er en kalori. Det spiller egentlig ingen rolle når du spiser den. Spiser for mange, og du få vekt. Spiser for få og du taper vekt.

Germaine Gibson og martin Gover -Bare Utgitt The Kindle eBook for 2012