Finne og opprettholde en ideell kropps Weight
Det er mye snakk om en "fedmeepidemien", men vi diskuterer ikke hvor mye folk som er overvektige uten å være overvektige. De få ekstra pounds kan ikke virke som mye, men de kan ha en negativ effekt på generell helse og levealder. Så hvordan vet du hva din vekt bør være, og om kanskje du bør se inn i et hjem diett plan? Du kan sjekke selv mot den ideelle kroppsvekt, eller IBW. Dette er målet ditt i vekt basert på alder, kjønn og høyde. Det finnes flere formler som kan hjelpe deg med å avgjøre hva din idealvekt bør være. Steven B. Halls, har MD en nettside som gir fire idealvekt kalkulatorer - "folkets valg", et medisinsk anbefalt rekke sunne vekter, Metropolitan Life-tabeller og andre IBW formulas.Some leger også bruke Body Mass Index (BMI) som en veiledning. Ved hjelp av din høyde og vekt, anslår BMI kroppen fett. Den nasjonale hjerte lunge og blod Institute har en kalkulator for å hjelpe beregne body mass index. BMI kategoriene er: • Fedme: en person regnes som fedme med en BMI som er 30 eller høyere • Overvekt: du blir betraktet som overvektig med en BMI mellom 25 og 29,9 • Normal vekt: din BMI bør være mellom 18,5 og 24,9 • Undervektige: personer med en BMI på under 18,5 regnes underweightMaintaining Ideell WeightAccording Centers for Disease Control, 33,9% av voksne i alderen 20 og over er overvektige. Andelen av voksne i alderen 20+ som er overvektig (men ikke overvektig) er 34,4%. Det betyr nesten 70% av amerikanske voksne ikke er i en sunn vekt rekkevidde. Dette setter dem i en høyere risiko for sykdommer som hjertesykdom, diabetes, hjerneslag, slitasjegikt og andre. Legevitenskapen anslår at å miste 5-10% av kroppsvekten kan forbedre helsen og føre til en generell følelse av velvære. Her er noen forslag for å hjelpe med å opprettholde idealvekten: • Lær å balansere energien som brukes mot kaloriinntaket. Hvis kaloriinntaket er høy, så din energibruk må være høy også &bull.; Opprettholde en sunn balanse mellom aktivitet og inaktivitet. Bruk alder og tilstand-aktuelle øvelser for å hjelpe deg å forbrenne fett, men ikke overexert selv til poenget med å gjøre mer skade enn godt &bull.; Vurdere bruk av vekttap kosttilskudd for å hjelpe deg å øke stoffskiftet og øke antioksidantnivået. Å ha en støtte fellesskapet er også nyttig for å opprettholde en ideell kroppsvekt. Finne andre som har vært vellykket og ber dem om hva du kan gjøre for å oppnå din idealvekt mål vil hjelpe så godt. Både sinn og kropp helse vil ha stor nytte av å finne ut hva som fungerer best for deg.
Sasha Paul gjør online vekttap forskning en del av hennes
