Å spise riktig for et sunt hjerte og Long Life
Forskere har identifisert tre mekanismer som å redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom. (1) Senk mengden av LDL (dårlig) kolesterol i blodet. En LDL nivå i overkant av 100 confers økt risiko for hjertesykdom ... (2) Blokk oksidasjon av LDL-kolesterol. LDL-kolesterol er godartet før den er blitt oksidert. Bare da kan det være inkorporert i hindringer langs veggene av koronararteriene. Disse hindringer kalles plakk. (3) Kontroll blodpropp. Hjerteinfarkt oppstår når en plakett sprekker eller sprekker utløser dannelsen av blodpropp som blokkerer flyten av blod til heart.You kan spørre, hvordan kan vi sette disse mekanismen i bevegelse? Regelmessig mosjon, unngå røyking og holde blodtrykket og vekten under kontroll er avgjørende. Men det er bare begynnelsen ... HEART beskyttende FOODSA diett lav på mettet fett reduserer nivået av LDL kolesterol. I tillegg er det enkelte matvarer har ekstra makt for å beskytte hjertet ... olivenolje. Selv om det er en god idé å redusere forbruket av alle typer fett, inkludert oljer, erstatte olivenolje for andre oljer bidrar til å holde hjertet sunt. Den enumettet fett i olivenolje redusere nivåene av HDL kolesterol samtidig øke nivåene av HDL (bra) kolesterol. Hva gjør mono-umettet fett overlegen til de flerumettede fettsyrer som finnes i de fleste andre vegetabilske oljer? De har ikke lette omdannelsen av kolesterol til sin oksyderte form. Husk, ikke gå over, siden selv om du vil ha et sunt hjerte, om du ikke ønsker å bli overweight.NUTS. Mandler og pistasjnøtter inneholder samme type mono-umettet fett som finnes i olivenolje. Mens nøtter er for fet til å spise hele tiden, kan en og annen snack av mandler eller pistasjenøtter være gunstig for heart.GARLIC. I tillegg til å redusere LDL og heve HDL, hjelper hvitløk forhindre blodpropp. Hvis du ikke liker smaken av hvitløk eller bekymre deg for dårlig ånde, ta en hvitløk capsules.FISH. Tallrike studier har vist at omega-3 oljer i visse typer fet fisk (laks, torsk, havabbor, etc.) hemmer blodpropp og redusere risikoen for plutselig hjertedød. Prøv å spise fisk minst en gang i uken. Fiskeoljekapsler kan være harsk, og harsk olje øker oksidasjon av cholesterol.SOY matvarer. Tofu, miso suppe, teksturert vegetabilsk protein (TVP) og andre soyaprodukter lavere nivåer av LDL kolesterol. Forskere mistenker at et sammensatt i soya kalt beta-sitosterol er ansvarlig for soya er kolesterolsenkende effect.RED WINE. Enhver form for alkohol øker HDL kolesterolet og reduserer blodpropp. Rødvin har flere fordeler, hvis konsumert i moderate mengder (ikke mer enn to glass om dagen). Den inneholder blodpropp hemmende bio-flavonoid og resveratrol, en kraftig antioksidant som beskytter kolesterol fra oksidering, eller hvis du foretrekker det, ta et glass druesaft som inneholder en høyere andel av Resveratrol enn røde wine.Cheers ... Her er vår gode heart Health!
Dr. Gladys Alvarez har 35 års forskning innen ernæring og vektreduksjon. Hun er nå i stand til å presentere deg med henne Diet Master program som kan drepe opptil 11 lbs av buk fett, overflødig vann, og giftig avfall i bare syv (7) dager uten å sulte deg selv, og bruke endeløse timer på treningsstudio.
