Hvorfor Nøtter er så sunt for Midlife Women

Sikkert du har hørt buzz om hvordan nøtter er nå en sunn snack. Hvis du følger Middelhavsdietten det anbefaler nøtter og frø som en del av planen. Jeg elsker nøtter, men bortsett fra sunt fett-svært ting som vi ble advart mot for så lang jeg lurte på hva alt oppstyret var. Så jeg satt på min forskning lue og fant out.Nuts og frø det viser seg inneholde en viktig aminosyre som heter arginin. Det er nødvendig for å gjøre nitrogenoksid som hjelper blodstrømmen. Arginin spiller også en rolle i å holde våre arterieveggene fleksibel som bidrar til å hindre atherosclerosis.They er også lastet med fytokjemikalier som gir antioksidanter og du vet hvor viktig de are.Now for fett. Mesteparten av det fett som finnes i nøtter er enumettet, noen er polyumettet, og i tilfelle av noen som valnøtter en god del er Omega 3, en annen ting man vet er veldig viktig for å få daglig. Ja det er noen mettet fett i nøtter, men ikke nok til å gjøre dem en inflammatorisk mat. Og vi vet nå at betennelse i kroppen er ansvarlig for de fleste alle symptomene vi forbinder med aging.Jonny Bowden, i sin bok The 150 sunneste matvarer på jorden siterer Lyon Diet Heart Study. For 4 år folk som hadde et hjerteinfarkt ble rådet enten å følge standarden etter hjerteinfarkt kostholdsråd-redusert satte fett eller følge Middelhavsdietten-som som jeg nevnte tidligere talsmenn nøtter og frø i kostholdet. I følge opp de som følger den Med dietten opplevde 70% mindre hjertesykdom-3X redusert risiko oppnås ved statin narkotika forresten. Og deres totale dødeligheten var 45% lower.So som nøtter er best? Jeg kunne ikke finne en mutter som ikke var full av helse benefits.Not alle nøtter har de samme fordelene fordi de består av ulike fytokjemikalier, så det er best å inkludere et bredt utvalg av nøtter i kostholdet ditt. Som hvordan? Som pinjekjerner i tomatsaus eller en salat med soltørkede tomater. Som skiver eller hele mandler i dine yoghurt, cashewnøtter eller sesamfrø i dine oppstuss frites. Valnøtter regnes hjernen mat på grunn av deres Omega 3-innhold, men er også rik på mineraler, fiber, og protein.Brazil nøtter, synes mutter alle til å forlate i en mutter blanding, er den beste kilden til selen bar ingen. De har også protein og kalsium + to gram fiber per ounce.Yes cashewnøtter er ok og er lavere i kalorier enn noen nøtter i motsetning til hva du kanskje tror. De er litt høyere i karbohydrater men ikke nok til å ta dem av din snack liste på grunn av fiber, protein og fett som balanserer ut carbohydrate.Almonds er en nøtt til og med diabetes kan spise fritt som de har bare spor av karbohydrater og er et stor kilde til protein med 3 gram fiber per ounce.So hvor mange nøtter /frø kan vi spise? En unse en dag ser ut til å gi oss cardio beskyttende benefits.One ord av forsiktighet på en av Amerikas favoritt nøtter-Macadamia. De er hjertet sunt fordi 80% av fettet er enumettet, mer enn olivenolje. Men de er en høyere kalori nut-ca 200 CAL per unse. Så Munching oppfordres men ikke åpne en krukke og klippe munch.Don't glemme frø. Gresskarfrø stekt og krydret med tamari eller en krydderblanding gjør en god matbit, og de er kjempegode i salater eller salsa.Oh, i tilfelle du lurer på om pistasjenøtter, hopper rødt fargestoff-do de selger dem lenger? -og Nyte sin høyere enn normalt kalium til natrium-forhold. Hva mener du? Det betyr at de kan bidra til å normalisere blodtrykket ved å opprettholde vannbalansen i kroppen. Usaltet glede å få denne benefit.Nut Butters er stor, men ikke kjøpe masse produsert useriøs med tilsatt sukker og ofte transfett. Se etter en maskin der du kan male nøtter og få en ny ladning av fast mutter smør eller se etter et merke som sier noe annet enn nøtter er i denne jar.So hva er vekttap tilkobling? Deres enumettet fett bety nøtter er en super sunn kilde til fett. Dette er fett som rev vår metabolisme og er lett tilgjengelig for kroppen som energi. Nøtter også hjelpe oss til å føle full lenger. Hvis en håndfull - det foreslåtte beløpet for en matbit - virker som ikke nok prøve å spise dem saktere. Legg et eple eller pære eller spise eple med en mutter smør å utvide snacking nytelse. Uansett nøtter er en sunn mat for alle oss på midlife

Det er flere store informasjon på Og hvis vekttap er på mål liste, ta dette gratis e-kurs. Forfatteren, liv og vekttap treneren Gregory Anne Cox, bidrar midlife kvinner bryte fri for symptomer og saboterer av midlife endring slik at de kan komme videre med å leve sitt beste halvår.