20 Gode kilder til jern du kanskje ikke vet About

Selv om du spiser godt, er det mulig at du ikke er inkludert nok kilder til jern i kosten, og du vil ikke være alene. Jernmangel er en verdensomspennende krise. Faktisk kan så mye som 80% av befolkningen være jernmangel. Avgjørende for utviklingen av røde blodceller, som leverer oksygen i hele kroppen, jern er også en del av den prosessen som regulerer cellevekst og differensiering. Mangel på jern kan føre til tretthet og et immunsystem som ikke kjører optimalt. Hvor mye jern skal du få? Hvis du har blitt diagnostisert med jernmangel eller jernmangelanemi, bør du snakke med legen din om riktig mengde jerninntak i din situasjon. For friske mennesker, er den anbefalte daglige rasjon (RDA) for jern som følger: • Babyer 0-6 mnd 0,27 mg • Babyer 7-12 måneder 11 mg • Barn 1-3 år 7 mg • Barn 4-8 år 10 mg • Menn 9-13 år 8 mg • Menn 14-18 år 11 mg • Hanner 19 + år 8 mg • Kvinner 9-13 år 8 mg • Kvinner 14-18 år 15 mg • Kvinner 19-50 år 18 mg • Kvinner 51-70 + år 8 mg • Gravide kvinner 14-50 år 27 mg • Ammende women14-18 år 10 mg • Ammende kvinner 19-50 år 9 mg Mens dette kan være forvirrende, ha riktig mengde jern i kosten er svært viktig, spesielt for ufødte children.Where Kan du få jern? Jern kommer i to former, heme og ikke-heme. Heme jern er utledet fra kjøttprodukter og er mer absorberbare enn ikke-heme eller plante stammer jern. Det er viktig å merke seg at RDA oss anta at 75% av det er i form av den mer absorberbart heme jern. I tillegg til heme jern kosttilskudd og mange matvarer som du kanskje ikke klar over å være gode kilder til jern, er det mange andre kilder som du kan finne overraskende. Her er noen andre jern kilder: • Aduki bønner • Hvit nyre bønner • Linfrø • Edamame (soya) bønner • Kles stekt gresskar frø • Hvit Quinoa • Black Eyed Peas • Spinat (kokt 6,4 mg, rå 0,8 mg) • Tørket fersken • Sviske juice • Milo • Ovaltine • Kakaopulver • Lakris • Cashewnøtter • Müsli • Purre • Tørket aprikos • Reddiker • Pistachio nutsGetting riktig mengde jern er mye vanskeligere enn folk flest er klar over. Men med en innsats for å inkludere disse kildene til jern og inkludering av jerntilskudd kan du nå og opprettholde RDA for jern.

Heide Creduer ønsket å få henne jern nivåer til et sunt nivå slik at hun begynte å ta