Pilates øvelser for Beginners

Er du nybegynner og har lurt på om pilates? Det er mange pilates øvelser der ute, men gjør de alle ser skremmende og for vanskelig å mestre? Her har vi arrangert for deg en rekke grunnleggende nybegynner pilates øvelser for din prøvetime av Pilates. Tenk på dette en introduksjon til Pilates. Tipsene er enkle å følge og kan gjøres hjemme. Du trenger en god matte til å ligge på mens du gjør nybegynner dine pilates øvelser. La oss begynne: Bekken Curl Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Sørg for at føttene, ankler og knær er i en rett linje, hip-avstand fra hverandre. Pust å begynne. Som du puster ut, vipper bekkenet ved å engasjere magemusklene og trekke navlen ned mot ryggraden før du løfter hoftene opp, curling mot taket. Hoftene høyne, da korsryggen, og til slutt, den midterste ryggraden. Du er nå hviler på skulderbladene og samtidig opprettholde en rett linje fra hoftene til skuldrene. Pust på dette punktet. Og som du puster ut, bruke magekontrollen for å rulle ryggraden nedover ryggen på gulvet. Begynn med den øvre del av ryggen og jobbe deg ned, vertebrae av ryggvirvler, inntil korsryggen hviler på gulvet. Bryst Lift Ligg på ryggen med knærne bøyd, føttene flatt på gulvet. Sørg for at bena dine er parallelle - stilt opp slik at hofte, kne og ankel er i en linje og tærne peker bort fra deg. Du er i nøytral ryggraden posisjon med den naturlige kurven av korsryggen og skaper en liten heis utenfor matten. Hold skuldrene ned som du tar med hendene bak hodet med fingertuppene rørende. Dine hender støtter baksiden av hodet, albuene holde åpent gjennom hele øvelsen. Pust å begynne. På utpust, trekke haken til brystet ditt som du sakte trekker navlen ned mot ryggraden slik at ryggraden å forlenge ut og øvre del av ryggen å løfte av matten. Pust å legge seg ned igjen på matten. Angel Arms Ligg på ryggen med knærne bøyd, ben parallelle og føttene flatt på gulvet. Armene er nede ved sidene. På inhalerer og forlate skuldrene ned og implantert på matten, feie dine strake armene ut til sidene og opp (som vinger). Det er viktig å aktivere magemusklene slik at ribbeina holde kontakten, og ikke dukker opp så armene bevege seg. På utpust, feie armene ut til sidene igjen som du tar dem ned til sidene. Igjen, skuldrene er nede, brystkasse er nede, og de abs er aktive. Rulle tilbake Begynn å sitte oppreist på sit bein. Beina er parallelle med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Plasser hendene på lårene like over baksiden av kneet. Engasjer bekkenbunnen og magemusklene, slik at overkroppen er lett støttes. Skuldrene er droppet og halsen er avslappet. Pust å begynne. På utpust, begynner å rulle tilbake av dine sit bein som du kaprer abs dypere mot ryggraden. Stopp på det punktet rett før føttene er hevet fra gulvet. Husk å løfte fra sentrum av magemusklene, med en tilsvarende forlengelse kurve i ryggraden som du ruller tilbake av de sitte bein. Hold midtlinjen av kroppen stabil og bena parallelt med en rettlinjet fra tå til ankelen, kneet til hip. Pust som du er i denne runden-back posisjon og så puster som du begynner å rette seg opp og ut av kurven av ryggraden.

Mrs Claudel Kuek, administrerende direktør i