Grunnleggende Pilates Moves

Den andre i en serie av Pilates flytter for å hjelpe deg å nå dine helse og fitness mål for det nye året. Vi er allerede i februar 2012! En måned har gått av i en håndvending! La oss ikke utsette eller gjøre noen flere unnskyldninger. La oss komme i gang sammen! Her er fire grunnleggende Pilates trekk for nybegynnere å trene i. Vi vil hjelpe deg å nå ditt nye passform og fab kroppen på kort tid i det hele tatt! The Hundred Ligg på ryggen med knærne bøyd, ta bena opp til table-top posisjon (leggen og anklene er parallelle i høyde med knærne). Armene plasseres på matten ved sidene. Pust å begynne. På utpust, løfte hodet utenfor matten bringe haken ned mot brystet og bruke magemusklene til å krølle øvre rygg opp fra gulvet. Hold skuldrene engasjert i ryggen som du utvide armene utenfor matten med fingertuppene nå langt mot tærne. Blikket er i scoop av magemusklene. Mens du er her, vil du ta fem korte åndedrag i og fem korte åndedrag ut. Mens du gjør dette inhaling og exhaling for tellinger av fem, bevege armene i en kontrollert opp og ned måte (pumping av armene). Pass på å holde skuldrene og nakken avslappet som du holder magemusklene arbeider for å holde øvre del av ryggen løftes. En syklus på 10 fulle åndedrag vil lede deg til hundre. Enkelt Leg Kick Ligg på magen med begge bena sammen, utvidet bak deg. Aktiver din indre lår og hamstrings å holde bena fra utspiling av. Løft overkroppen, slik at du støttes på underarmene. Hold skuldrene ned, bryst bred. Albuene er rett under skuldrene. Hendene er foldet sammen på gulvet foran deg som du holder nakken lang og fremover. Pust å begynne. Som du puster ut, bøye høyre beinet til en 90-graders vinkel, pulserende det to ganger mot baken med foten lett påpekt. Pust å bytte ben, utvide høyre ben som du bøyer til venstre. Pust og puls to ganger med venstre ben nå. Swan Ligg på matten med ansiktet ned, holde armene tett inntil kroppen din som du bøye albuene for å ta hendene under skuldrene. Utvid dine skuldre bort fra ørene. Hold bena sammen som du engasjere magemusklene, løft navlen opp og bort fra matten. Som du inhalerer, forlenge ryggraden, sender energi gjennom toppen av hodet ditt når du trykker på underarmene og hendene ned i matten for å støtte en lang oppadgående bue av overkroppen. Albuene er nær kroppen, hodet holder seg på linje med ryggraden, og hoftene holde seg på matten. På utpust, slipp bue, forlenge ryggraden som overkroppen tilbake til matten i en sekvensiell måte (lav-buk, mid-buk, lav-ribs til du er i liggende stilling igjen). Spine Stretch Sitt opp høyt på sit bein, strekker bena om skulder bredde hverandre, bøy føttene. Nå toppen av hodet til taket som skuldrene være avslappet. Pust inn og strekker armene ut foran deg, skulderhøyde. Puster du forlenge ryggraden til kurven fremover. Du går for en dyp C-kurve nådde så langt fremover med armene som er behagelig. Hold skuldrene ned som du når fingertuppene mot tærne. Initiere avkastningen ved å bruke de nedre magemusklene for å bringe bekkenet oppreist. Rull opp gjennom ryggraden til sittende stilling.

Mrs Claudel Kuek, administrerende direktør i