Pilates øvelser for Intermediate Level

Hei! Er du med oss? Velkommen til denne serien av Intermediate pilates øvelser for alle Pilates utøvere /personer som har jobbet ut regelmessig og er sterk nok til å gå videre til neste nivå. Husk å holde kjernen prinsipper Pilates aktive gjennom disse øvelsene. Hold deg med å gjøre bare noen få repetisjoner, men i god form i stedet mange rushed gjennom, tilfeldig seg, men i mindre enn perfekt form. Glad Pilates trener! Svømming Ligg på magen med bena sammen og strukket ut. Hold skulderbladene trekkes mot hoftene, skuldrene vekk fra ørene, strekke armene rett over hodet. Trekk magemusklene på, slik at du løfter navlen opp og bort fra gulvet. Å nå ut fra sentrum av dere, utvide dine armer og ben så langt i motsatt retning at de naturlig kommer opp fra gulvet. Oppnå lengde på ryggraden ved å løfte hodet av matten mens du holder ansiktet ditt ser ned på matten. Alternativ høyre arm /venstre ben, løfter deretter venstre arm /høyre ben i tellinger av 5 innblåsninger i og 5 pust ut. Bevege seg kontinuerlig på denne måten ut som om du er svømming på matten. The Plank Begynn på knærne og gå hendene på gulvet, slik at bena dine til å strekke ut bak deg. Plasser underarmene parallelt med hverandre på gulvet, hendene i nevene. Skuldrene skal være rett over albuene. Løft buken opp og vekk fra gulvet som du forlenge ryggraden din, slik at det er veldig lang. Det er viktig å holde trykket ut av korsryggen ved å trekke opp den nedre magemuskler. Hold skuldrene bred og sørge for at skuldrene er borte fra ørene. Din hals er en lang forlengelse av ryggraden, slik at hodet ikke faller ned eller vippes opp. Pust helt som du holder posere i 30 sekunder. Roll Up Ligg på ryggen med bena rett. Slapp av skuldrene og holde dem borte fra ørene. Plasser armene rett opp over hodet og tilbake slik at fingertuppene peker på veggen bak deg. Innhalere som du tar armene opp over hodet forbi ørene, slik at haken for å slippe mot brystet, hodet og over ryggrad curling opp og utenfor matten. Som du puster ut, fortsetter i en jevn bevegelse for å krølle hele kroppen i en "opp og over" bevegelse mot tærne. Trekk inn magen og utdype kurven av ryggraden som du kommer til tærne med fingertuppene. Hvis du vil snu curl, inhalerer som du trekker i nedre magemuskler når halebenet etter, og uncurl selv - ryggvirvler av ryggsøylen. Omtrent halvveis ned, puster å fortsette å sette en ryggvirvler etter hverandre ned på matten. Hold overkroppen kurve som du ruller ned sakte, med kontroll. Armene er fortsatt utstrakt og følge den naturlige bevegelse av skuldrene som du ruller ned. Åpne Leg Rocker Sitt opp høyt på sit bein med knærne bøyd, slik at du kan forstå anklene. Som du balansere mellom sitbones og halebenet, holde magemusklene aktiveres som du løfter og utvide det ene benet, så den andre, ved skulder bredde fra hverandre ut foran deg. På inhalerer, bruk en dypere scoop av mage og fylde din pust til å drive din rulle tilbake på skuldrene. Bo i din C-kurve som du ruller, slik at hodet og nakken utenfor matten. Pause før du puster ut og returnere ved hjelp av magemusklene for å bringe deg tilbake til en oppreist posisjon.

Mrs Claudel Kuek, administrerende direktør i