Pilates for Long Lean Legs

Her er hvordan man skal oppnå den ettertraktede lang og mager-legged utseendet til Cameron Diaz, Jennifer Aniston og Halle Berry .. pilates øvelser for de beste ben du kan oppnå gitt hva naturen har behandlet oss . Fret ikke mer. Svaret på dine beste utseende ben er her i disse pilates øvelser. Ha det gøy med transformasjon av bena og holde seg frisk og sexy alltid: Single Leg Stretch Ligg flatt på matten med bena utvidet mot taket. Ben og hæler er sammen, rotert litt utover fra hoftene. Forlenge ryggraden, trekke i magemusklene, og krølle haken og overkroppen opp fra matten. Ta tak i høyre ankel, eller under kneet hvis du har stramme hamstrings som du strekker venstre ben ut i en 45 graders vinkel. Jo lavere etappe, jo vanskeligere Mage må jobbe for å opprettholde justering. Pust som du dra forsiktig høyre ben mot deg. Puls benet mot deg to ganger, øker strekk her. Bytt ben og puster som du trekker venstre ben mot deg. Puls denne etappen mot deg to ganger, øke strekningen nå i denne etappen. Side Leg Lifts Ligg på siden med alle kroppsdeler stilt opp slik at ankler, knær, hofter, skuldre og ører er i en linje. Nå flytter bena litt foran slik at du er i en banan form. Dette hjelper til med balanse og beskytter den nedre del av ryggen. Prop hodet opp på hånden, løfte brystkassen bort fra matten. Holde din mage sugd inn, inhalerer å begynne. På utpust, bruker Mage og engasjement av bena for å få begge beina opp noen få inches utenfor matten. Hold dine indre bena limt sammen, hele veien fra sit bein å hælene. På inhalerer, vokse lenger som du sakte senke beina ned igjen på matten ved hjelp av kontroll. Side Kick Up Down Ligg på din side, og stille opp ørene, skuldre, hofter, knær og ankler. Prop hodet opp på hånden din, og pass på å løfte ribbeina bort fra matten slik at rygg og nakke opphold i innretting. Den fremre hånd hviler fast, palm ned på matten foran brystet. Bruk denne siden for å hjelpe stabilisere seg. Hold magemusklene er trukket inn og opp. Pust å forlenge øverste benet opp mot taket jevnt. Ikke beveg hoftene. På utpust, trekker du Mage opp, i opposisjon til forlengelse av benet, som du styre senking av løftet benet tilbake til utgangsposisjonen. Knelende Side Kick Begynn i knelende posisjon. Trekk magemusklene i og slippe halebenet mot gulvet. Utvid høyre ben rett ut til siden, med tåen på gulvet. Slipp venstre hånd på gulvet, rett under skulderen, slik at armen rett. Dette vil ta overkroppen til siden. Hold skuld åpne ved å slippe skulderbladene ned ryggen og rotere armen, slik at din indre albue krøll roterer utover. Plasser høyre hånd på hoften. Pust som du flytter vekten til venstre ben og utvide høyre ben ut til siden hip-høyde. Pust ut mens du svinger den øverste benet så langt frem som mulig i en bøyd fot. Utfør to pulser her. Inhalerer å svinge benet tilbake så langt som mulig i en spiss fot. Forlenge beinet bakover ved maksimal rekkevidde før svingende den frem igjen.

Mrs Claudel Kuek, administrerende direktør i