Pilates For Your 40s og 50s

Fysioterapeuter, kiropraktorer og ortopeder alle anbefaler pilates for å øke styrke og fleksibilitet, samt muskel og postural symmetri. Spesiell vekt under alle pilatestimer er plassert på arbeider for å øke fleksibiliteten og kjernen styrke fordi økt fleksibilitet staves av stivhet vanligvis forbindes med en aldrende kropp; mens bygge sterke kjernemuskulaturen bidrar til å beskytte ryggraden og forebygge ubalanser i måten kroppen beveger seg. Pilates klasser gir også hele kroppen condition som forbedre funksjonell fitness, bedre holdning og balanse, bygge bentetthet, og legge muskelmasse - som igjen setter fart på totalt metabolic rate. Den oppfyller enhver persons egnethet ønskeliste som de kommer inn 40-årene og flytte inn i sine gyldne år. Her gir vi fire pilates øvelser for å velge din som du velger for helse og skjønnhet i 40-årene og 50-tallet: Criss Cross Ligg på ryggen med hendene bak løftet hodet og trekke knærne inn i kroppen din. Utvid høyre ben ut lenge og inhalerer som du vrir overkroppen sikter høyre albue til venstre kne. Aktivt løft nedenfra skulderen og vri fra midjen til nå kneet og hold stillingen som du puster helt. Bytte side som du inhalerer bringe bedriften din venstre albue til høyre kne mens utvide venstre benet ut foran deg. Hold fra rocking kroppen fra side til side og utvide albuene bredt. Double Leg Stretch Ligg på ryggen med bena i table-top posisjon, hodet og over ryggrad løftet av matten. Pust ut mens du bøyer knærne mot brystet, legger en hånd på hvert kne. Pust å bevege armene over hodet og samtidig rette bena i motsatt retning, holde stammen stabil og fot over øyehøyde. Pust ut igjen for å ta med armene rundt fra overhead ut til sidene mens tegningen knærne i, hendene plassert på knærne (startposisjon). Skulder Bridge Ligg på ryggen i nøytral ryggraden, med knærne bøyd og føttene på gulvet. Armene er forlenget langs sidene. Pust som du trykker ned gjennom føttene å forlenge ryggraden og trykker du hoftene opp. Du vil komme til en bro posisjon på skuldrene med dine knær, hofter og skuldre i en linje. Abs og hamstrings bør være godt engasjert. Pause på toppen av brua for å løfte det ene beinet utenfor matten. Rett dette løftet beinet som du peker den til taket. Pust ut mens du senker rett ben til gulvet peker mot veggen motsatt av deg. Pust å sparke rett ben oppover mens bøye foten. Bøy kneet og plasser foten på gulvet (startposisjon) før du bytter ben og gjenta sekvensen med det andre benet. Nedre Abdominal Lift Len deg tilbake med armer av dine sider og bena utvidet mot taket, tærne peker. Kontrakt magemuskler og puster sakte løfte hoftene rett utenfor matten et par inches som vist. Sakte lavere for å begynne på din inhalerer. Gjør dette med kontroll og uten gynge hoftene.

Mrs Claudel Kuek, administrerende direktør i