Knee Pain In Runners

Kne smerter i løpere er trolig den vanligste av alle kjører skader. Og, vi har alle hørt fra våre ikke-kjører venner som våre knær kommer til å gi ut på oss en av disse days.Well, det er ikke nødvendigvis sant. Mens en kneskade vil trolig skje med deg en gang i løpet av din kjører liv - det kan lett tas vare på og betyr ikke at du må slutte å running.The vanligste knesmerter i løpere er Runners Knee som er ubehag rundt eller bak kneskålen. Denne smerten er vanligvis den verste som du kjører i nedoverbakke. Du kan også ha smerter når du går nede eller hvis du sitter for awhile.Good nyheten er at Runners Knee er lett å ta vare på. Og tro det eller ei, er den skyldige ikke kneet. Det er svakhet i lårene. Lårene er det som holder kneskålen hvor det er ment å være. Running styrker baksiden av lårene (hamstrings), men ikke foran (quads). Denne ubalansen kan føre til at kneskålen til å komme ut av klask. (Hvordan er det for teknisk språk?) Runners knee kan også forverres av seg en sko som ikke har nok stabilitet bygget i, og hvis du har kraftig økt ukentlig mileage.So, hvis du mener at dette gjelder for deg - det er noen ting som du enkelt kan gjøre for å muligens ta er av problemet. Først av alt, når du er ferdig med løpeturen - du må isen for kneet i ca 15 minutter. Du trenger ikke å gå ut og kjøpe en fancy ispose - bare sette litt is i en vaskeklut eller håndkle og gjelder for kneet. Dessuten tar ibuprofen vil hjelpe smerte og hevelse hvis du har any.Also, sørg for at du er iført de riktige skoene - og sørg for at du ikke legger for mange miles på et par. Dette vil føre til at stabiliteten til å bryte ned. En god tommelfingerregel er å begrense kjørelengde til 300-500 miles for shoes.Lastly, gjøre noen styrkeøvelser. Hvis du har tilgang til en treningsbenk, så noen leg heiser for å få disse lårene styrkes. Hvis du ikke har en treningsbenk, få noen leg vekter. Du kan sitte og løft bena med those.Knee smerte er vanlig for løpere - men det trenger ikke å bety slutten på din kjører liv. Bare lytt til kroppen din - tilbake av miles mens behandlende knærne

Som du kan se, ta vare på knærne er viktig for din suksess som en løper.. Besøk