Hvordan trene uten Gym Utstyr Bruke intervalltrening Technique

intervalltrening eller høy intensitet intervall trening (HIIT) refererer til en rekke utvalg av reps forbundet med både høy og lav intensitet treningsøktene i en enkelt treningsøkt. I intervalltrening de høye intensitet treningsøktene må oppnå nivået på motstanden på et punkt, der oksygentilførselen til muskelen er redusert for å sikre anaerob metabolisme skjer i kroppen. Som høyintensitets trening rutiner kan vare bare for et par minutter før utvinning perioden, er det egentlig ganske lett å skille dem fra de andre treningsøktene, for eksempel cardio trening. For eksempel er det bare mulig å sprint for et par hundre meter før du får trøtt og som en resut overgang til jogging eller turgåing. Fordelene med intervalltrening er i økt stoffskifte etter trening og i generelle forbedringer av helse og fitness nivåer. Kombinert med sunt kosthold og cardio øvelser, kan intervall trening hjelpe deg å miste vekt raskt. Selve utvinningen fasen er kritisk under intervalltrening fordi dette gjør at kroppen til å innhente tilstrekkelig oksygenopptak og gir også musklene med noen frist. Restitusjonsfasen forbereder også muskler for det neste settet med høy intensitet øvelser. Ofte innebærer selve restitusjonsfasen lignende øvelse med høy intensitet fase bortsett fra at de må gjøres til en redusert intensitet eller redusert motstandsnivå. I tillegg kan denne fasen også omfatte andre typer oppgaver som å gå eller hvile, slik at kroppen kan få nok oksygen. Hvis du har en personlig trener eller foretrekker å trene i et team eller gruppe, da noen av de gitte trening kan utføres på alle steder som et treningsstudio, utendørs eller i hjemmet. Det er ikke nødvendig å bruke noen form for fitness eller treningsutstyr for dette formålet. I utgangspunktet vil du kreve noe innenlands møbler, trapp, bratt bakke i tilfelle du er utenfor, så vel som kroppen din til å komme opp med en solid treningsøkt rutine. Følgende er de tre beste intervalltrening øvelser som du kan øve. 1. Fem sett med Tabata stil Intervalltrening (Tabata = 20 sekunder av høy intensitet trening + 10 sek hvile, 8 ganger for totalt 4 minutter) -Tabata garnityr 1 - Knebøy med ett minutt resten. -Tabata Satt to - Push ups med 1 minutt hvile. -Tabata Satt 3 - Trekk ups eller chin ups med 1 minutt hvile. (En ape bar påkrevd) -Tabata satt 4 - Burpies med 1 minutt hvile. -Tabata Satt 5 - Dips med 1 minutt hvile. 2. Tre sett med 21-15-9-5 -21 Box hopp, 21 Burpies, 21 Fjellklatrere med 30 sekunder hvile. -15 Box hopp, 15 Burpies, 15 Fjellklatrere med 30 sekunder hvile. -9 Box hopp, 9 Burpies, 9 Fjellklatrere med 30 sekunder hvile. -5 Box hopp, 5 Burpies, 5 Fjellklatrere og middot.; 3. Ni sett med hill-stigninger på høyest mulig tempo. Hvis du bor i et flatt område, erstatte hill-stigninger med tyve 100 meter spurter. Etter hver sprint, gjør 20 knebøy og hvile i 30 sekunder. Det er viktig å huske på at høy intensitet treningsøktene må gjøres ved maksimal motstandsnivå for å sikre maksimal resultat. Intervall trening alene kan ikke garantere fantastiske resultater, men det må innarbeides sammen med andre typer mosjon og et sunt kosthold slik at du kan miste vekt raskt. I tillegg kan intervalltreningsøkter også øke din fitness nivåer og få deg inn i en stor form

Dalibor Ivković -. Administrerende direktør Fitpass Pty LtdFitpass - ett kort, flere trenings valg, ingen kontrakter Fitpass gir tilgang til et nettverk uavhengige fitness leverandører i Australia. Sjekk ut vår nettside for