Kjører tips - sørg for å få din Iron

Har du noen gang hatt dette skje med deg? Du hodet ut døren for fem mil å kjøre. Fra det første skrittet, du føler draggy - det er et ork å få en fot foran den andre. Energinivået er på bånn. Til slutt, snu deg rundt tidlig og kalle det avsluttes etter to miles.Your problemet kan være jernmangel. Dette er ganske vanlig blant alle løpere - spesielt kvinner løpere. Studier har funnet at de fleste utøvere er jern mangelfull. Og jern er noe som alle løpere trenger. Løpere har økt blodvolum og utarme jernet de har lagret fastet enn ikke-runners.Iron binder seg med hemoglobin, proteinet i røde blodceller som transporterer oksygen til musklene. Hemoglobin transporterer oksygen fra lungene til musklene. Hvis hemoglobinnivået er lavt, når mindre oksygen din muscles.Insufficient jern betyr færre røde blodlegemer, noe som tilsvarer mindre energi. Jern er også viktig å bekjempe infeksjoner og i produksjon av energi fra maten. Hvis jern nivået er lavt, kan du bli utsatt for sykdom og ikke kan bruke all energien tilgjengelig i ditt body.Another måte at løpere mister jern er gjennom sin fot streik. Fot streik skade på røde blodceller i føttene er forårsaket ved å kjøre på hardt underlag. Det er ikke en stor avtale for de fleste løpere, men for tyngre løpere eller løpere som kjører høy kjørelengde på asfalt - det kan be.Iron er også tapt gjennom svette. Kraftig svetting - og jeg absolutt gjøre når jeg kjører, kan føre til jern deficiency.But, er den gode nyheten at du kan unngå problemer med lavt jern. Du kan forebygge jernmangel ved å spise minst 3 unser magert, rødt kjøtt et par ganger i løpet av uken. Rødt kjøtt er en god kilde til jern. Også, jern-forsterkede frokostblandinger og nøtter er høy i iron.Eat eller drikke noe som er rik på C-vitamin med måltider, for eksempel melon, jordbær, brokkoli, kål, aprikoser, tomater. Matvarer som er rike på vitamin C hjelper med jern absorption.Another ting du kan gjøre er å lage mat i støpejern kokekar. Dette spesielt hjelper hvis du er matlaging noe syrlig - som spaghetti sauce.A mangel på jern vil ha en umiddelbar negativ effekt på løpeytelsen. Heldigvis kan jern uttømming og jernmangel bli korrigert, og ved å følge noen enkle kosttilskudd prinsipper kan forebygges altogether.Run glad! Judy

Som du kan se, er viktig for din suksess som en runner.Visit god ernæring