Start og mål på hver personlig trening - en varm opp og A Cool Down

En varm opp Vårt generelle tendensen er å legge større vekt på den sentrale delen av personlig trening og ignorere den mest avgjørende element av condition kroppen vår, like før start og etterbehandling noen treningsopplegget. De fleste av oss har en tendens til å overse behovet for condition våre organer for å oppfylle de strenge kravene til enhver øvelse plan. En varm opp er den mest avgjørende del av enhver treningsprogram eller personlig trening. Kjernen del av enhver personlig trening er å utstyre muskelvev og leddene for en treningsøkt. Dette er viktig for å hindre enhver form for skade på kroppen og øke effektiviteten av et treningsprogram for å se noen fantastiske resultater. Her er topp 5 grunner til å ha en god varm opp rutine som en del av din personlige treningsøkten: -Evne til å forbedre din hjertefrekvens og pustemønster så mye som treningen rate. -Enhances Blodtilførselen til muskler og øker oksygen og blod flyte kreves under en treningsøkt. -Øker Kroppstemperaturen og forbedrer fleksibiliteten av musklene. -Hjelper I smøring av leddene for å gi maksimal fleksibilitet ved en trening økt. -Equips Deg mentalt til å møte de tøffe utfordringene i en anstrengende treningsprogram. På tidspunktet for oppvarming, er det nødvendig å forsikre seg om at alle de store muskelgrupper og ledd som brukes i treningen er utløst. Det er forskjellige måter å gjøre en varm opp slik som turgåing og jogging aktiviteter for condition kroppen din. Du kan alltid starte viktigste treningen ved å trene på et lavere tempo og ved å inkludere lav motstand nivå for å øke varme opp prosessen. Som en del av en effektiv varme opp rutine, er det viktig å inkludere lett strekking av alle de store muskelgrupper som kan anvendes i de fleste deler av treningsøkten. Strekker kan deles inn i to hovedkategorier som inkluderer dynamisk og statisk stretching. Det er veldig lett å integrere dynamiske strekninger inn i en varm opp rutine som de involverer sykliske bevegelser av spesifikke muskelgrupper. På den annen side må statisk stretching bare gjøres etter sluttplasseringen en varm opp rutine. Faktisk kan strekke før en treningsøkt føre til muskelvevet tåre forårsaker skader og hindre deg fra å gjøre øvelser for en kort periode. Den tid det tar å gjøre en varm opp rutine kan variere fra hvert individ, avhengig av deres individuelle behov og intensiteten av den personlige treningsøkten. Generelt kan en varm opp rutine ta alt varierer mellom 5 til 20 minutter, men for profesjonelle idrettsutøvere, kan det ta lengre tid å varme opp kroppen sin. Når du planlegger å starte utendørs eller en treningsøkt sesjon, gjør deg klar til å flytte pulsen opp og holde musklene og leddene fleksible for å sparke starte din egen trening trening. En kul ned Vanligvis, for de fleste, den vanlige rutinen etter endt treningsøkt er å ta en dusj eller uformelt slappe av. Det er imidlertid viktig å huske at en kule ned sesjon er like viktig for kroppen å få godt avgjort etter en personlig treningsøkt. Her er de tre viktigste årsakene til hvorfor vi trenger en nedkjølings rutine etter en god øvelse rutine: -Hjelper i sakte bringe hjertet og pusterytmen til et normalt nivå. -Cuts Ned risikoen for svimmelhet. -Decreases Stølhet og bringer ned virkningene av trøtthet. Det er veldig vanlig å ha en høyere puls spesielt etter en streng personlig trening, noen ganger så høyt som 80% av maksimal hjertefrekvens. Derfor blir det viktig å få kroppen tilbake til normal hvilepuls for å minimere risikoen forbundet med å få blackouts eller opplever ørhet. En kul ned rutine kan bidra til å redusere stølhet etter å ha fullført et treningsprogram og konstatere at de viktigste muskelgruppene som er involvert i øvelsen få en solid treningsøkt. Det sikrer også god strekking av disse musklene for å forbedre deres bevegelsesområde på grunn av et resultat av en fysisk anstrengende aktivitet. Dermed kan en kule ned rutine deles inn i 3 hovedkategorier: -Subtle øvelse rettet spesielt å få ned hjerte og pustefrekvens. -Samlet Strekking av alle de store muskelgruppene som er med i øvelsen plan. -Replenishing Kroppen og forbedrer energinivå. Du kan gjøre lette øvelser i sakte tempo og komme overens med din trening plan og både gange og jogging kan være effektive i å kjøle ned kroppen. I løpet av denne tiden, både hjertefrekvensen og pustemønsteret returnerer tilbake til en vanlig tilstand og risikoen for svimmelhet er også redusert i stor grad. Strekking av store muskelgrupper kan brukes til å forbedre sitt utvalg av bevegelse etter et treningsprogram. Ideelt sett strekker må gjøres når kroppen er fortsatt varm og hver strekke posisjon kan ta omtrent 20 sekunder å fullføre og nå maksimale potensial. Imidlertid kan tøyningsøvelser videreføres og gjentas for å redusere sårhet i de områdene av store muskelgrupper, der det kan være fortsatt til stede. Det siste trinnet i en nedkjølingsprosess innebærer rehydrating og øke energinivået i kroppen. I prosessen med treningsøkten, benytter kroppen store mengder essensielle næringsstoffer og væske. Derfor er det viktig å fylle opp kroppen ved å ha et sunt kosthold og gjenoppta normal funksjon av kroppen etter å ha fullført en treningsøkt. En kul ned rutine fulgte etter personlig trening kan hjelpe kroppen i å fungere til det optimale nivået på dagtid og holder deg klar for den neste treningsøkten samt

Dalibor Ivković, Director -. FitpassFitpass er en kort, flere trenings valg, ingen kontrakter!