Puste riktig når du kjører og hindre Side Stitches
Du har hørt uttrykket "så enkelt som å puste"? Vel, for løpere, må du lære å puste riktig for best mulig ytelse. Når du lære riktig teknikk - så det er "lett". Her er noen tips for å puste riktig når running.Many folk tror at når du kjører, bør du inhalerer gjennom nesen og ut gjennom munnen. Dette er ikke riktig. Du ønsker luft inn gjennom munnen og nesen. Musklene trenger en stor mengde oksygen for å utføre og være i bevegelse. Puste bare gjennom nesen tillater ikke nok luft in.You også vil være sikker på at du ikke er "brystet puste". Puste bare i brystet og ikke noe dypere. Det puster for grunt for tilstrekkelig oksygenopptak. Du ønsker å være sikker på at du er "magen puste". Dype åndedrag fra blender gjør det mulig å ta mer luft i. Dette vil også bidra til å forhindre side masker mens du er running.A hold er en skarp smerte like under nedre kant av brystkasse. Alle løpere har hatt dem på et eller annet tidspunkt - og kan gjøre din kjøre ganske ubehagelig. Hvis du ved en tilfeldighet får en hold - det kan bli behandlet på rømmen. Skyv fingrene inn i området der du føler sømmen. Dette bør avlaste det meste av smerte. Som du kjører og "grave" i sømmen, ta i dype åndedrag, hold pusten og puster dypt. Etter bare en liten bit - dette bør avlaste din side stitch.For exhaling - sørg for at du gjør det gjennom munnen og fullt. Dette vil hjelpe deg å fjerne mer karbondioksid. Exhaling dypt og fullt vil også hjelpe deg inhalerer flere deeply.A god tommelfingerregel for å puste under løpene dine er dette. Ta 3 fot streiker for hver inhalerer og 2 fot streiker for hver puster. Dette vil hjelpe deg å få riktig mengde oksygen. Du må kanskje tenke på det først - men etter en stund, du begynne å gjøre det uten thinking.Just huske å kjøre på ditt beste (og for å forhindre at disse fryktede side masker) du ønsker å inhalere så dypt som mulig og puster deeply.I vet at det kan virke rart å ha regler for å puste. Men etter litt trening vil det komme naturlig. Og, vil det være "så enkelt som å puste"!
Besøk
