Topp 10 sunn mat å holde deg Fit

Å spise sunt og være fysisk form går hånd i hånd, men det er ikke noen miriclefoodstuffs som får deg til å være 100% frisk ved bare å spise det enkelt mat. Nei, du trenger en rekke matvarer fra hver av disse matvaregruppene hver dag. Det er også viktig å se på porsjonsstørrelsen for ikke å overspise. Gjør dine måltider hyggelig og avslappet anledninger og sunne matvarer vil arbeide effektivt med dine følelser til å gi deg en sunn kropp og mind.BerriesYou kan gjerne alle typer bær eller bare en eller to favoritter, men du kan aldri gå galt ved å legge til et par friske bær som en rask energi matbit eller frosne bær gjøres om til en saftig smoothie i stedet for kalori laden desserter. Bær er rike på vitamin C over hele linja, men noen er høy i antioksidanter også. Velg modne blåbær for vitamin C og massevis av antioksidanter for helsen til sirkulasjonssystemet. Gogi bær er mindre kjente, men er fantastisk rik i mange av de næringsstoffene kroppen din trenger for å være ernæringsmessig og fysisk form. For bærene med høyest antioksidant nivåene ta en titt på på Acai bær og Maqui berries.CitrusThe matvarer av sitrus familien er allment anerkjent som en verdifull kilde til vitamin C. Velg fullmodne sitrusfrukter for den beste næringsverdi og velge sitrus som nær til treet som mulig. Tre modnet frukt plukket på toppen av perfeksjon og forbrukes med timer med å plukke gi deg topp ernæringsmessig vurdering. Prøv grapefrukt til frokost. Legg til en dash av ferskpresset lime til salat som en dressing og nyte skiver av appelsin med kokos i en lys honning dressing for dessert.VegetablesThe rekke grønnsaker er fantastisk. For folk som er vegetarianer eller veganer, velger grønnsaker for å være en del av en ernæringsmessig god diett er en livsstil. Grønnsaks gruppe gir mange av de mineraler som kreves i et godt kosthold. For eksempel kan du innse at kalium er nødvendig for sunn ernæring. Mange hevder fordelene av kalium som finnes i en enkelt banan. Men visste du at du kan også få tilstrekkelig kalium i kosten ved å spise en stengel av brokkoli? Prøv en salat av frisk ung spinat toppet med pinjekjerner og rørt med lett tilberedt penne. Fetaost og en lett vinaigrette dressing for å skape den perfekte lett lunsj meal.Whole GrainsLike mange andre av de beste mat, velge bare én type fullkorn for måltider gir ikke all variasjonen du trenger å være ernæringsmessig lyd. Ofte vil blande to eller flere hele korn sammen gir deg komplette proteiner. For eksempel, brun ris og hvete kjerner med en krydret krydder er en populær rett i mange countries.FishSalmon er mager fisk og ernæringsmessig en av de beste fiske valg. Den er rik på Omega-3 oljer som er nevnt som bidrar til å bedre funksjon av hjernen. Laks bakt hele med bare sitron eller lime som et krydder gjør en fantastisk hovedrett eller en solid lunsj kjennetegnet menyelement. Laks er også vanlig å finne i kjølte sjømatretter. Hvis du er dieting, gå for dampet eller bakt laks, snarere enn røkt som er høyere i calories.LegumesA belgfrukt er navnet på et utvalg av frukt med et enkelt tørt frø. Belgfrukter kalles pods. Eksempler på spiselige belgfrukter er soyabønner, erter, tørkede bønner og peanøtter, blant andre. Belgfrukter er rike på jern og høy i fiber, noe som gjør dem gode ernæringsmessige valg. Peanøtter er en type belgfrukt som har blitt brukt til å lage hundrevis av forskjellige produkter noen spiselige og andre med ulike typer nyttige uses.Nuts og seedsNature har pakket mye godhet i små pakker. Nesten alle har hørt om valnøtter og pekannøtter som er veldig gode kosttilskudd, men det gjorde du innser at linfrø er hjerneføde - som inneholder kritiske ikke-kjøtt kilder til omega-3 olje. Du trenger ikke å forbruke mange nøtter å få sine fordeler. Bare har noen en dag, og du vil få de næringsstoffene withouta stor mengde |. Nøtter egentlig er en superfood i veien for ernæring som er frø. De har en stor kilde til ikke kjøtt Omega 3 olje. Selv om de har en tendens til å være brenn er det viktig å være klar over at du ikke trenger å spise for å få fordelene, er en liten mengde masse og ikke for høy i kalorier |. Nøtter og frø er en super sunt valg for god ernæring. Hvorvidt du spiser kjøtt, nøtter og frø vil gi en god kilde til Omega 3 oljer. Hvis du prøver å kaste pounds og er bekymret for kaloriinntaket, er det viktig å vite at du trenger bare spise en liten del av nøtter og frø for å få ernæringsmessige fordeler. Bare en liten håndfull per dag er plentyLean proteinsThe viktigste her er mager. Amerikanere spiser alt for mye protein i forhold til resten av verden. Kutt ned på porsjonsstørrelser - tre unser vil gi all nødvendig protein trengs for ditt daglige inntak. Også ta av alle åpen fett fra proteinkilde. Alternativt kan du bruke uten kjøtt erstatter som de komplette proteiner som finnes i vegetabilske retter som bønner og nutsTeaDepending på type te du liker, kan du få en energigevinst fra en kopp grønn te, for eksempel Tava Tea, eller den beroligende effekten av kamille te. Kom i gang med mynte te eller begynne dagen med Earl Grey Breakfast Tea. Urtete er beroligende, velsmakende og sunt for deg. Ikke urtete vil hjelpe deg å holde deg våken når du trenger hjelp til å function.Olive oilExtra Virgin Olivenolje er mest sannsynlig den sunneste oljen du kan bruke til å holde en sunn type fett i kostholdet ditt. Du kan bruke den på salaten, kombinere det med en liten mengde eddik å lage din egen, eller steke andre matvarer i den varme oljen. Bare sørg for at temperaturen ikke er for varmt slik at oljen er brutt ned |. Selv om du prøver å gå ned i vekt er det viktig å inkludere sunt fett i kosten. Extra Virgin Olive Oil er uten tvil den beste typen olje som du kan plukke. Igjen er det noe som må brukes med måte, i form av generelle kaloriinntaket, men det samme som med nøtter, trenger du ikke mye å få fordelene. Hvis du bruker olje til å lage mat med, være forsiktig med å varme den for høy som en høy temperatur kan føre til at det å bryte ned. | Det er viktig å inkludere fett i kosten din, selv når du prøver å miste pounds. Litt går langt i forhold til å få fordelene. Extra Virgin Olive Oil er det ideelle valget for å gi deg en sunn fett. Må ta vare Hvis du lager mat med det selv som svært høye temperaturer kan føre til at det å bryte down.If du kan inkludere disse topp ti matvarer i kostholdet ditt, vil du være godt på vei til å ha et veldig sunt kosthold.

Dani Mills er forfatter av