8 tips for å lindre Heel Pain

En av de vanligste problemene jeg ser på kontoret er hæl smerter. Hæl smerter har mange årsaker. De fleste antar de har en "hæl anspore" hvis de har smerter i hælen. Sannheten er at de kan ha en spore, men et bein anspore sjelden fører til smerte. Den vanligste årsaken til hæl smerter er plantar fasciitis. Men husk ikke alle hæl smerte er plantar fasciitis. Plantarfascien er et leddbånd som går fra ballen av foten inn i hælen bein. Det er stramt bånd av vev kan du føler deg i din bue når du trekker tærne opp. Dette vevet, plantarfascien, blir betent og irritert på sitt feste i hælen bein. Hvert skritt som er tatt forårsaker en trekke eller strai av plantarfascien. Dette kan føre til en svært smertefull tilstand som det gjør det vanskelig for plantarfascien å helbrede når den er skadet. De tre vanligste beskrivelsene jeg hører fra mine pasienter når de har plantar fasciitis er: smerte når du går fra sittende til stående i løpet av dagen, sterke smerter i hælen eller buen når du kommer ut av sengen i morgen (dette kan øke med 2 -3 minutter gange og stretching), og smerter som blir verre i bunnen av hælen /bue som dagen skrider frem. Husk at foten smerte er aldri normalt! Mest foten smerte kan effectivelyand lett behandles. Her er 8 ting du må gjøre hvis du har hæl smerter. * Unngå å gå barbeint. Prøv iført en sko eller tøfler rundt i huset. Jeg anbefaler ofte Crocs å bli slitt i huset. Foten trenger støtte. Gå barbent i huset, spesielt hvis du har tregulv eller hjemme er bygget på en betongplate fundament, vil forverre en allerede betent plantarfascien. * Strekk kalv. En stram akillessene kan bidra til hæl smerter. Det er flere stretching øvelser som du kan gjøre for å redusere tetthet og smerter. * Unngå iført utslitte sko. Ofte er det den favoritt par gamle sko som forårsaker plantar fasciitis. * Prøv å bruke et innstikk i skoen for å støtte din bue. Unngå spinkel støtter du finner på den store boksen butikker eller dagligvarebutikk. Den over disk støtter jeg anbefaler er Powersteps eller Superfeet. Du skal ikke behøve å betale mer enn $ 50 for en god over disk innsatsen. * Jeg har aldri møtt noen som heter Dr. Scholl. Det er en stor bedrift. De gjør noen gode produkter. Arch støtte for plantar fasciitis er ikke på den store produktlisten. De har fancy maskiner i Walmart nå. Uansett hva de annonsere, har disse maskinene ikke gi deg et "tilpasset orthotic". Spar penger og prøve en Powerstep eller Superfeet enhet. Unngå å bli lurt av butikker som selger "tilpassede orthotics" eller spesielle innlegg. * Ikke vær redd for å se en podiatrist for fot smerter. Vil du gå til kjøpesenteret for hjerteproblemer? Selvsagt ikke. Så hvorfor så mange mennesker gå til en skobutikk for fotproblemer? Ekspeditøren det er sannsynligvis ikke en lege. Jeg hater å se en pasient kommer inn som har brukt hundrevis av dollar på et innstikk kjøpt fra en lokal butikk. Unngå reklame svindel! Fotpleie har mange års trening og i de fleste tilfeller, kan raskt diagnostisere og behandle de fleste fotproblemer. * Bruk is. Jeg anbefaler mine pasienter å bruke en 16 unse flaske vann. Fryse den. Rull den i buen. Isen bidrar til å redusere betennelse og bevegelse av flasken på buen hjelper strekke ut plantarfascien. Prøv dette i 5-10 minutter to ganger om dagen. * Hvis du har hæl smerter, bue smerte, eller "heel spurs" i mer enn 3-4 uker, går du se en podiatrist. Ikke la dette bli et kronisk problem. Den tidligere hæl smerter behandles desto raskere vil svare. Det vil gå bort med riktig behandling. Hvis du trenger å se en podiatrist, de kan behandle deg med en kortison injeksjon, xrays, ultralyd, fysioterapi, en natt splint, en tilpasset orthotic, andre typer bukseseler eller støtter, sjokkbølgebehandling, eller til og med en ny prosedyre som kalles tørr sying. Sjelden er kirurgi nødvendig for hæl smerter. Husk, hæl smerter er aldri normalt. Det kan effektivt behandles. En podiatrist er ekspert når det kommer til fot og ankel omsorg.

Neuhaus Foot & Ankle mener at informerte pasienter er bedre forberedt til å ta beslutninger om deres helse og velvære. Det er derfor vi har tatt med en omfattende seksjon på nettsiden vår