Fire Pilates flytter til Recharge

Dette er et velkjent faktum - jo mer du trener, jo mer energi du vil ha, og jo mer vil du lyst til å gjøre mer. Dette er på grunn av frigjøring av hormonet adrenalin som øker pulsen, hever blodtrykket og øker energiforsyningen. Det etterlater deg med en feel-good, raring-to-go slags høy. Pilates øvelser får puste dypt og sirkulasjonen i bevegelse, stimulerer rygg og magemusklene, og oversvømmelser kroppen din med det samme fornyet energi som man får fra trener hele kroppen. Her er fire enkle Pilates trekk for deg å lade deg selv når som helst i løpet av dagen, selv under en lunsjpause på kontoret: Abs n Tilbake første ~ sitte på kanten av stolen, plasserer føttene flatt på gulvet, hip-avstand fra hverandre . Interlace fingrene og ta dem bak hodet, holde albuene bredt. Trekk magemusklene i mot ryggraden. Som du puster ut, rulle tilbake vekk fra lårene. Hold det her for en inhalerer. På utpust, rulle hodet fremover mot knærne mens suger i abs og bøying i ryggen. Som du inhalerer, sakte stable deg opp, sitter rett og høy, hodet peker mot taket, tilbake til utgangsposisjonen. Hold skuldrene ned hele tiden med føttene godt plantet på gulvet. Gjør dette trekket for 6 ganger. Andre ~ Ta med armene ut til siden, håndflatene vendt gulvet, i en V-form, slik at du kan se fingertuppene på begge hendene lett. Som du puster ut, rotere overkroppen til høyre side for 3 pulser, følelsen av at strekk i ryggen, trekke opp fra midten. På inhalerer, komme rundt til sentrum. Puster du sakte rotere mot venstre side denne gangen, også for 3 pulser. Holde Mage gjemt i og sitter høyt på stolen, inhalerer å komme tilbake til sentrum i startposisjon. Gjenta dette igjen for en annen 8 ganger. Legs n Feet tredje ~ Sitt på forsiden av stolen, trykker hælene på hendene ned på stolen ved sidene til å løfte deg selv fra midjen. Innhalere som du løfter høyre kne unna stol mot taket. Puster du utvide benet rett med løftet kneet mens du holder ryggen rett og magen i. Utfør dette trekket 8 ganger på hver side. Fjerde ~ rager høyt på føttene, hæler og tær sammen. Kontraherer magemusklene som du puster inn og sakte stige opp til tærne. Sørg for at hælene er limt sammen. Trykk på innsiden av lårene sammen for å engasjere baken og ryggen av beina enda flere. Hold mens du teller til tre som du forblir i tip-tå posisjon. Puste normalt. Du kan så vidt berører baksiden av stolen eller vegg for støtte. Puster du sakte senke deg ned på ryggen på gulvet. Komplett 5 sett av dette.

Mrs Claudel Kuek,