Tips & Øvelser for produktiv Abdominal Økter, jobbe deg til en flat mage!
Alle vil ha en flat mage og klimaanlegg magemusklene. For å oppnå dette kondisjon, og ønsket utseende det vil kreve litt innsats fra din side. Du må følge en rutine av dedikerte, og vanlige abdominal treningsøktene. I tillegg vil du trenger å gjøre noen endringer i livsstil i andre områder. Nedenfor er litt informasjon og tips som du kan finne nyttig i din søken for å danne stramme magemuskler. For det første er det viktig å vite hvilke øvelser forbedre tilstanden til magemusklene. Visse øvelser arbeide visse områder av kroppen. For å oppnå en fast, flat abs du trenger å fokusere på viktige oppgaver, som vil gi alle magemusklene en treningsøkt. Sentrale oppgaver å arbeide alle muskelgruppene blant skuldre og bekkenområdet. Du lurer kanskje på hvorfor du ville inkludere disse andre muskelgrupper i magetreningsøktene. Svaret er enkelt i teorien. Disse muskelgrupper jobber sammen som et godt aircondition maskin, holde magemusklene sterk, sunn og fast. Her er noen viktige oppgaver som vil hjelpe å tone midsection: 1. Tradisjonell gulvet eller swiss ball crunches er et godt eksempel på en øvre kjerne øvelse med en abdominal trening. Disse vil bidra til å stramme øvre mage m og hjelpemiddel i ridding midsection av uønsket magefett. crunches legge seg ned på en treningsmatte eller på en sveitsisk ball. bør plasseres flatt på ryggen. Bøy knærne slik at bunnen av føttene hviler komfortabelt på matten. Nå krysser armene over brystet (The Mayo Clinic anbefaler denne posisjonen i stedet for cupping hendene bak nakken. Er å unngå skader på halsen eller hodet). er klar til å knase! eller kontraherer magemusklene, som om du suger i magen. bringer magemusklene oppover, mot brystkasse. denne muskelen posisjon og løft hodet og skuldrene av matten. denne posisjonen i 30 sekunder, og deretter slappe av. denne øvelsen flere ganger. 2. Sykling er en annen flott abdominal trening. Dette kan gjøres ganske enkelt ved å ri en faktisk sykkel rundt i parken eller riding en stasjonær sykkel på treningsstudio. Hvis du ikke har tilgang til noen av disse alternativene, kan du gjøre sykkelen trening, som etterligner faktisk sykle. Legg deg ned på gulvet. Neste, heve benet opp i luften og bøy dem i kne. Nå er du klar til å sykle! Bare begynn å bevege beina i samme bevegelse du ville gjort hvis du var riding en faktisk sykkel. 3. bekken tilt er en god kjerne øvelse for nybegynnere og proffer. Lå flatt på gulvet. Hold armene langs siden. Bøy knærne, holde såler på føttene flatt på gulvet. Hælene av føttene bør være omtrent plasseres rundt seks inches fra setet. Nå din klar til å flytte! Kontrakt den nedre delen av magemusklene. Når du kontraherer magemusklene skikkelig, men sakte trykk ryggen til gulv overflaten. Hold denne posisjonen, holder du tilbake trykket til gulvet og magemusklene kontrakt i omtrent ti sekunder, og slipp. Gjenta disse trinnene flere ganger. Dette kan høres enkelt, men det vil virkelig gi din abs en god treningsøkt. Ovennevnte er bare et par eksempler på de mange øvelser som du kan inkludere i magetreningsøktene. Besøk et lokalt treningssenter og be om å få snakke med en trener. En god trener kan hjelpe til å dyrke et treningsprogram som er skreddersydd til dine individuelle treningsbehov. Han eller hun kan hjelpe deg å vurdere din generelle kondisjon, fastslår dine mål, og vise deg en måte å arkivere suksess. Videre, husk at kosthold og ernæring spiller en stor rolle i å miste buk fett og få en flat mage. Vær oppmerksom på dine matvalg og unngå de som er høy i fett og kalorier. I tillegg vil du ønsker å forlate stivelse av menyen. To av de verste mat fiender for magen fett er poteter og brød. De kan smake godt, men de er sikkert pakke på pounds og ta bort fra firmaet, stramme magemuskler du så desperat ønsker. Kombinasjonen av gode kostholdsvaner og regelmessig mosjon vil ha din abs fast i ikke tid flat!
David grisaffi er en Sports conditioning coach og har flere sertifiseringer inkludert tre fra det velrenommerte C.H.E.K. Institutt: Nivå II Korrigerende Holistisk Exercise Kinesiologist, Golf biomechanic og ernæring og livsstil coach. Pluss han er også forfatter av den populære selge e bok,
