Slik kommer Abs: Seks core trening øvelser for å få seks Pack Abs Safely
Våre magemusklene er en del av vår kjernemuskulaturen, sammen med våre korsryggen, bekkenet og hoftemusklene. Trene noen gruppe som er mer enn en annen kan sette overdreven belastning på de andre. Det er derfor å trene magemusklene bare er ikke bra for kroppen vår, og vil egentlig ikke hjelpe oss å få six-pack abs. En av måtene å få magemuskler trygt er å inkludere kjernetreningsøvelsene i vårt treningsprogram. Øvelsene nedenfor kan alt gjøres uten noen spesiell equipment.1. Broen. Ligg på ryggen og bøy knærne. La ryggen slappe av i en nøytral posisjon. Utvid armene sammen med deg. Nå løfter hoftene til å danne en linje med knærne. Hold denne posisjonen så lenge du kan. Pust sakte som du gjør det. La hoftene ned og repeat.2. Abdominal Crunch. Ligg på ryggen og sette føttene på veggen, slik at dine knær og hofter er bøyd i en 90-graders vinkel. Hev hodet og skuldrene fra gulvet. Cross armene på brystet. Det er bedre å ikke låse dem bak hodet ditt som du kan belastningen på nakken din. Hold stillingen i tre eller fire dype åndedrag deretter gjenta flere times.3. Double-leg Abdominal Press. Ligg på ryggen med knærne bøyd og heve bena opp fra gulvet slik at knær og hofter er bøyd til en 90-graders vinkel. Plasser hendene på knærne og trekke bena mot hendene dine så de en som gir motstand. Du vil føle deg magemusklene fungerer. Gjør dette for tre eller fire dype åndedrag og repeat.4. Segment rotasjon. Ligg på gulvet med knærne bøyd og skuldrene flatt på gulvet. Sakte la knærne falle til den ene siden, men ikke presse slik at det gjør vondt deg. Bare gå så langt som er behagelig. Hold stillingen i tre eller fire dype åndedrag, og deretter tilbake til å gjøre det samme på den andre siden. Gjør dette flere times.5. Quadruped. Få på gulvet på hender og knær. Pass på at armene er rett under skuldrene. I sin tur strekke på bena ut - strekk høyre arm så langt du kan, så til venstre og deretter hver av bena. Sørg for at hodet og nakken er nivå med ryggen. Bruk magemusklene til å balansere deg. Hold hver strekning for tre eller fire dype breaths.6. The Plank. Ligg på gulvet på magen og løft kroppen på underarmene og tærne. Hold kroppen stiv og i en rett linje uten sagging. Du bør se på gulvet. Hold denne posisjonen i ti til femten sekunder, og som du vokser sterkere, gradvis forlenge tiden. Husk å puste sakte som du gjør det. Senere, som din styrke bedre, kan du prøve å øke hver etappe, en om gangen, noen få inches av gulvet. Disse kjerne trening øvelser vil fungere alle dine kjernemuskulaturen, inkludert din abs, for å gi kroppen din styrke og balanse. Hvis du ikke er vant til å trene, bare gjør det du kan før kroppen styrker. For å få de seks-pack abs du bør inkludere noen aerobic øvelser i ditt treningsprogram og bli kvitt all mat som er høy i sukker eller mye fett.
Gjør disse kjerne trening øvelser vil hjelpe deg å få seks -Pack abs. Du vil finne
