Hvordan å kontrollere vekten og være sunt med sunn mat Habits

Utvikle sunne matvaner vil hjelpe deg å kontrollere vekten og vil hjelpe deg til å være sunn. Disse to tingene går hånd i hånd. Jeg startet ned denne veien mange år siden, og det som har vært vel verdt turen. Det var ikke mye informasjon om sunne matvaner, men resultater fra studier var begynt å dukke opp. Selv da var det noen grunnleggende som syntes å være risiko for langsiktig god helse. Disse var høyt forbruk av mettet fett, sukker og salt og lavt forbruk av frisk frukt, grønnsaker og hele korn og mangel på mosjon. Den informasjonen som er tilgjengelig også pekt på mangel på næringsstoffer som mineraler og vitaminer fordi maten var over-behandlet. Her er noen sunne matvaner jeg har dannet i løpet av årene som har hjulpet meg å kontrollere vekten og å være sunn: 1. Jeg spiser en god frokost. Jeg våkner opp sulten, og hvis jeg har trent den morgenen jeg ønsker å erstatte litt energi og drivstoff opp for dagen. Hvis jeg har frokostblanding vil det være havre, hvete kjeks eller naturlige, usøtet müsli. Jeg spiser flere biter av frisk frukt og en håndfull valnøtter. Jeg liker egg og ha dem kokt eller stekt i olivenolje. Disse dagene jeg har et lite stykke magert kjøtt to eller tre morgener i uken. Jeg har grønn te med frokost. 2. Mid-morgen har jeg en kopp grønn te som en pick-up og kan ha en vanlig cookie.3. Lunsj kan høres veldig kjedelig, men jeg vil generelt ha en hel korn sandwich med sunn fyllinger - tunfisk, salat, lam eller biff med et stykke frukt til slutt. Jeg vil ofte ha en kaffe med et arbeid kompis, uten sukker og et snev av melk. Vanligvis er det den eneste kaffen jeg har av en day.4. Normalt jeg ikke spiser på ettermiddagen, med mindre jeg føler min energi går ned. En kopp grønn te løser vanligvis det. Jeg vil noen ganger ha en håndfull nøtter eller et stykke mørk sjokolade for å gi meg en lift.5. Middag har alltid vært vårt viktigste måltid. Jeg kan ikke spise store måltider, men jeg spise flere porsjoner grønnsaker - ikke hvite poteter. Når jeg har pasta Jeg pleier å ha laks, bolognaise eller arabiata saus og prøver å holde seg unna krem ​​sauser. Vanligvis min eneste drikke av en kveld er et glass rødvin med min måltid. Jeg liker dessert, men begrense mengden jeg har. Hvis jeg virkelig har lyst til noe søtt vil jeg ha en liten bit mørk sjokolade - det er lav GI og en god antioksidant. Hvilket betyr at jeg ikke trenger å føle guilty.I ikke foreslå dette er den definitive spise plan som det er mange varianter du kan gjøre i stedet for hva jeg gjør. Faktisk, jeg variere det mye mer enn dette. Men poenget er, jeg har tenkt på maten jeg spiser, og jeg har en plan som passer meg og holder meg frisk. Utvikle noen sunne matvaner, sette noen trodde på hva du putter i kroppen din, og den vil belønne deg med god helse, vitalitet og sunn vektkontroll.

Du trenger ikke å