Hva er Pilates - Pilates forhånd og Personal

Tenk deg et treningsprogram som engasjerer, enthralls og forlater du ser tonet, følelsen revitalisert og flytte med rikelig energi. Pilates metoden for condition gjør dette og mer! Pilates unikt kombinerer stretching, pust og bevegelseskontroll for å slanke muskler og hjelper kroppen utvikle sleekness. Også kjent som den tenkende persons trening, vekker Pilates kroppen din bevissthet fra innsiden og ut. Dette gjør det mulig for legemet å lære effektive og balanserte bevegelsesmønstre i sin tur bedre holdning, helse og fysisk styrke. Pilates trening ble utviklet av Joseph Pilates ca 100 år siden. Født med astma og andre sykdommer, Joseph Pilates var ofte syk. For å overvinne sine svakheter, studerte han den menneskelige anatomi intensivt og da han nådde puberteten, hadde han tatt opp boksing, gymnastikk og dykking. Under første verdenskrig, jobbet han som lærling i et feltsykehus og utviklet en rekke rehabiliterende øvelser for hans sengeliggende pasienter. Disse var dårlig skadde soldater i krigen. Han forsket på ulike øvelsesteknikker inkludert yoga, turn, ski og vekttrening, og valgt de mest effektive elementer fra hver disiplin. Etter hvert utviklet han Pilates - perfekt balansert program for sinnet og kroppen. Strøm er styrke. Det er vitalitet og energi. Det går med tillit og ha glede å leve livet til det fulle. Pilates kan hjelpe deg å oppnå denne kraften som kommer fra å være i form og godt utøves. Imidlertid kan en perfekt balansert kondisjon ikke oppnås over natten. Dette tar tid, en høy kompetanse og en hel masse besluttsomhet. Inkludert her er seks pilates grunnleggende for deg å prøve akkurat nå. Gjør dem konsekvent minst tre ganger i uken for å se de bemerkelsesverdige effekter i 4 uker. For Abs Criss Cross - Ligg på ryggen med hendene bak løftet hodet og trekke knærne inn i kroppen din. Utvid høyre ben ut lenge og inhalerer som du vrir overkroppen sikter høyre albue til venstre kne. Aktivt løft nedenfra skulderen og vri fra midjen til nå kneet og hold stillingen som du puster helt. Bytte side som du inhalerer bringe bedriften din venstre albue til høyre kne mens utvide venstre benet ut foran deg. Hold fra rocking kroppen fra side til side og utvide albuene bredt. Jobbe opp til 10 sett med brytere. Plank - Ligg med ansiktet ned med bena utvidet, underarmene hviler på gulvet skulder bredde hverandre, hendene i nevene. Trekk navlen opp i ryggraden, brette tærne etter og løfter hoftene opp fra gulvet slik at kroppen danner en rett linje fra hodet til hælene. Aktivt opprettholde en fast sentrum, med navlen til ryggraden, og baken og beina presset tett sammen bak deg. halsen opprettholder perfekt innretting med resten av kroppen. Pust normalt som du holder i 30 sekunder om gangen. Lavere å hvile mellom settene. For hofter og lår Singel Leg Lift Knelende på hender og knær, hender er skulder bredde hverandre, knærne justert i henhold til hoftene. Hold hodet avslappet, halsen på linje med ryggraden. Utvid ene beinet bak, tærne peker berøre gulvet lett, uten å la hofte eller skulder dip som du holder beinet ut. Som du puster ut, scoop i abs, stramme høyre rumpeballe n heis forlenget høyre bein opp til hoftehøyde. Løfte n lavere i en langsom, kontrollert bevegelse. Roter tærne slik at de peker utover og holde i løftet posisjon for 3 teller før du senker på inhaleres. Gjenta 12 reps på hver side. Front Side Kicks Ligg på din side, og justere kroppen din slik at den er parallell til kanten av matten. Prop hodet opp på den ene siden og plasserer hånden derimot fast på matten foran deg. Pust inn og svinge låret fremover. Hold brystet høyt og skuldre og hofter stablet over hverandre. Hold øverste benet direkte på linje med hoften, parallelt med gulvet. Pust ut mens du svinger beinet tilbake, strekke forsiden av hoften, alltid holde Mage trukket inn og opp. Gjør dette 10 ganger og avslutt ved å hvile den øverste benet på bunnen ben. Bytt sider. For overkroppen Armwork Sitt med bena i kors holder stretchband løst som en påle foran deg med håndflatene vendt opp og albuene ned av sidene. Forlenge midjen din mens du sitter på sitteknutene fast og holdent. Hold skuldrene og nakken avslappet mens du trekker i magen mot ryggraden. Som du puster ut, forlenge armene diagonalt nå mot motsatt side av rommet som som om du presenterer en lang tallerken med noen. Hold albuene litt bøyd, skuldrene tilbake, Mage løftet og halsen avslappet til alle tider. Pust å slappe armene og puster å gjenta. Spine Twist Sitt høy med begge bena sammen og bøyd på 45 graders vinkel foran deg. Pakk stretchband rundt øvre del av ryggen og under armhulene. Hold på endene som du strekker armene ut til sidene. Hold ryggen rett og lang mens du tegner skulderbladene mot hoftene. Som du puster ut, rotere overkroppen med en dobbel puls handling på den ene siden og samtidig opprettholde en lang midje og sitter holdent på sit bein. Pust tilbake til sentrum og så puster å gjenta på den andre siden. Her er din personlige tilnærming til pilates i et trygt og privat miljø for å hjelpe kroppen og sinnet oppnå et nivå av styrke, koordinasjon og balanse mest alle mål for og ønsker å ha. Nyt styrke pilates øvelser beskrevet her og velkommen en helt ny kropp etter et helt nytt år med Pilates.

Mrs Claudel Kuek,