Hvorfor Pilates er bra for You

Pilates har blitt en del og pakke av alles fitness rutine; fra forretningsmenn til trendy kvinner til idrettsutøvere til rehab pasienter. Pilates er den nest største voksende trening systemet over hele verden etter yoga som også gjør den til den mest populære alternativet til yoga. Kalt tenkende manns treningsøkt, krever Pilates du konsentrere deg om pusten din mens du gjør øvelser som styrker mage. Øvelsen regime er designet av Joseph Pilates på begynnelsen av 1900-tallet til å rehabilitere funksjonshemmede soldater. Han gjorde dette ved rigging fjærer og stropper til sykehussenger for å muliggjøre soldater til å gjøre motstand øvelser for å gjenvinne sin styrke og bevegelighet. Dette førte til oppfinnelsen av reformator og Cadillac, maskiner som kombinerer lav innvirkning øvelser med spesifikke pustemønster som fungerer "kjernen" av kroppen - Mage, bekken og rygg muskler. Pilates skaper muskler i ryggen og foran og holder din holdning stramt. I stedet for seg en kunstig belte, utvikler du en naturlig en. Ingen annen trening protokollen fungerer på å utvikle pust, bevegelse og opprettholdelse av en sterk og fleksibel ryggrad. Prøv et utvalg av pilates øvelser som er beskrevet her for å se hvordan det fungerer på deg! Long Arm Crunch (Mage) Lie forsiden opp med knærne bøyd, føttene på gulvet. Interlace fingrene, strekker armene over hodet og trekke dine magemuskler i. Pust å forberede seg. Som du puster ut, løfter armene, hodet og skulderbladene opp fra bakken samtidig i en langsom og kontrollert måte. Pust lavere i 2 sakte teller. Gjenta 8 ganger. Side Kick Knelende (quadriceps, setemuskler og mage) Start med å knele på begge knær med hendene bak hodet. Nå ditt venstre hånd ned til matten og heve høyre ben parallelt med matten. Venstre hånd er under skulderen, venstre hofte over venstre kne, høyre albue rekker til taket. Pust å forberede seg. Som du puster ut, sparke høyre beinet mot fronten av rommet og deretter mot baksiden av rommet. Ta med ben tilbake til sentrum og gjenta 15 ganger før du bytter side. Bridge (med ball) (hamstrings, rumpe og mage) Ligge med ansiktet opp på gulvet, knærne bøyd, føttene hviler nær toppen av ballen, armene avslappet langs sidene. Pust å presse føttene inn ballen. Pust ut mens du engasjere Mage curling halebenet og resten av ryggraden av gulvet til dine skuldre, hofter og knær danner en rett linje. Hold ballen i 5 åndedrag, lavere og gjenta 8 ganger. Side Raise (med ball) (obliques og hip muskler) Knel og trykk på høyre side av kroppen mot ballen slik at nedre ribben og hofter er skjev inn i den. Utvid høyre ben til siden, stortåen berøre gulvet. Plasser topper av fingrene på pannen, palmer fremover, albuene bøyd og bred. Pust å forberede seg. Som du puster ut, løft overkroppen opp fra ballen så høyt du kan, holde abs godt trukket inn med venstre hofte i kontakt med ballen. Sakte tilbake til startposisjonen og gjenta 6 ganger før du bytter side. Lunge (med boks) (quadriceps, hamstrings og glutes) Stå på en liten boks med føttene parallelt, hip-bredde hverandre, armene av sidene. Pust å forberede seg. På utpust, skyv venstre ben tilbake til et utfall. Len ryggraden fremover på en diagonal lage en rett linje fra hodet til venstre fot. Samtidig strekker armene frem i skulderhøyde, balansere vekten på høyre ben mens du holder abs i. Gjør dette 8 ganger før du bytter side. Step Up (med boks) (quadriceps, hamstrings og glutes) Stå foran samme boks med høyre fot på toppen av det, hendene på hoftene. Pust å forberede seg. Som du puster ut, rett høyre kne og løft kroppen rett opp med å utvide venstre ben bak deg litt. Pust å senke å starte. Gjenta 8 ganger før du bytter side. Stick med dette programmet i to timer hver uke, og du er garantert en lengre, slankere kropp, bedre holdning og økt felles fleksibilitet. I ordene til Jospeh pilates, "Du vil føle deg bedre i 10 økter, ser bedre ut i 20 økter, og har en helt ny kropp på 30 økter."

Mrs Claudel Kuek,