Pilates Rehabilitering Og Physiotherapy

I USA har rundt 50 forskjellige versjoner av pilates sprang opp siden Joseph Pilates 'død i 1967. Alle hevder å være modellert enten nøyaktig eller meget tett på Pilates-metoden, og gi de samme resultatene. Selv utviklet for å hjelpe sengeliggende skadde soldater, ble Pilates omfavnet tidlig av dansere og ballerinaer som fant det nyttig for å korrigere og perfeksjonere sin holdning mens lindrende tilbake og kneskader. Pilates er mer enn om å få en svelte, toner kroppen. Det blir brukt til å behandle dem som lider av osteoporose, slagpasienter, så vel som de med rygg- og hodeskader. Brukes som en rehabiliterende verktøy, styrker Pilates diett muskler og jobber en virvel av gangen, slik at hver plate i ryggraden din holder seg frisk og smurt. "Jeg lever mitt liv med mindre smerter helt siden jeg startet Pilates etter min sykkel ulykke for to år siden. Jeg flytte rundt mye enklere. Pilates er ikke bare en times trening rutine lenger. Det har blitt en livsstil for meg nå". Målet med pilates er å ta over der fysioterapi stopper og rehabilitere en person til funksjonell bevegelse. Pilates øvelser designet her er å bidra til å lette smerter i korsryggen og øke mobilitet i ryggraden mens lenghthening og styrke musklene i korsryggen. Du må holde skuldrene stammer ned og torg, brystet åpne og magemusklene kontrakt gjennom bevegelser. Vær også forberede et håndkle eller en liten pute og en lav krakk før du begynner treningen. Spine Stretch Sitt på kanten av et brettet håndkle eller pute, slik at vekten din ruller frem litt i bekken, bena strukket ut foran deg, knærne bøyd, føttene så bredt som endene av matten, hendene nå ut mellom bena. Sitt opp høye og forlenge ryggraden skape avstand mellom ribbeina og hoftene. Tegn på skuldrene ned og bort fra ørene som du lar brystmusklene til å åpne. Som du puster ut, trekke i magemusklene og rulle fremover med en svak avrunding av ryggen til fingertuppene nå utover føttene. På inhalerer, sakte bakover som du uncurl ryggraden til du sitter oppreist igjen. Hold hoftene fortsatt hele og alltid i kontakt med håndkle. Gjenta 10 ganger. Leg Slides Ligg på ryggen med en lav krakk plassert foran deg. Krakken skal være av en høyde som gjør at hofter og knær for å være i rett vinkel mens leggene hviler på krakken. Støtt hodet med en brettet håndkle hvis dette er mer behagelig for deg. Plasser hendene på nedre del av magen like over hoftebein og slappe av skulderbladene i gulvet. Som du puster ut, kontrakt magemusklene og skyv venstre hælen mot deg. Hold bekkenet plassen og fortsatt og ryggen så nær matten som mulig. På din pust, svak venstre hæl tilbake til utgangsposisjonen. Begynn på nytt ved exhaling som du skyver høyre hæl mot deg denne gangen. Gjenta 10 ganger på hvert ben. Ved å styrke og stabilisere musklene rundt ryggraden, er din holdning forbedret. God holdning er viktig å opprettholde likevekten av legemet som resulterer i økt mobilitet og stabilitet, økt pustekapasitet, riktig ledd og muskler innretting, samlet balanse og symmetri. Fordelene er umiddelbar. Øyeblikkelig vil du stå høyere, bli mer fleksible, utvikle styrke og lengde i hver muskel, føler en redusert belastning fra hverdagens stress og spenning. Hvis du velger å trene to ganger i uken, vil du oppleve en mer utrolig deg fra fjerde uke. Lute, feil pust, abdominal fedme og en stillesittende livsstil har bidratt til våre tidligere utgaver. Kroppen er laget for bevegelse. Pilates med lav effekt, men svært fokusert styrking og forlengelses øvelser vil sikre en økt grad av velvære og ikke mer irriterende smerter og plager.

Mrs Claudel Kuek,