Pilates Celebrity Workouts

"Det tar ca to år med trening på heltid før noen er i stand til å forstå Pilates metoden godt nok til å kommunisere den til andre mennesker,» sier Ron Fletcher 90, en elev av Joseph Pilates som er kreditert med bringe Pilates til alle verdenshjørner. Pilates klasser bør ikke holde mer enn 8 personer i hver klasse. Mange trekk innebærer dype musklene som ville være vanskelig å observere og kropps justeringer av læreren din gjennom visuelle og verbale signaler kan overvåkes tett i en mindre klasse. Din Pilates lærer vil være sikker på at du gjør treningen ordentlig og riktig. Du skal se en endring i kroppen etter tre til fire måneder med trening med en erfaren og sertifisert instruktør. Pilates er en individualisert program slik at det kan imøtekomme alles personlige behov. Pilates øvelse rutine er kjent for sin evne til å styrke kroppen din og forbedre din holdning, fleksibilitet og balanse. Pilates er ikke bare populær blant de som er rehabilitering av skader, er Pilates ofte førstevalget blant de som ønsker å ta sin treningsopplegget til neste nivå. En voksende liste over kjendiser har uttalt seg om fordelene med pilates og har erklært seg selv stor tilhenger av Pilates metoden. "Pilates er den eneste øvelse som har forandret kroppen min og gjorde meg føler stor," entusiastisk Jamie Lee Curtis. Pilates er en total system av øvelser designet for å bygge kjernen styrke mens forlenge og styrke hver eneste muskel i kroppen din. Jennifer Aniston sier: "Jeg er en Pilates person. Det er flott. Jeg hadde en kronisk tilbake, en klemt nerve og en hip problem, og det er helt løst alt. Jeg elsker det! Det gjør meg føler at jeg er høyere også. " Førti og misunnelsesverdig fabelaktig utseende, Jennifer Aniston tonet og trim armene er ettertraktet. Her har vi fire pilates øvelser for å hjelpe deg å oppnå kjendis tonet armer Jennifer Aniston og hennes venner. Arm Trening med Band (for skuldrene n rhomboids) Sitt med bena i kors holder stretchband løst som en påle foran deg med håndflatene vendt opp og albuene ned av sidene. Forlenge midjen din mens du sitter på sitteknutene fast og holdent. Hold skuldrene og nakken avslappet mens du trekker i magen mot ryggraden. Som du puster ut, forlenge armene diagonalt nå mot motsatt side av rommet som som om du presenterer en lang tallerken med noen. Hold albuene litt bøyd, skuldrene tilbake, Mage løftet og halsen avslappet til alle tider. Pust å slappe armene og puster å gjenta. Gjør dette 8 ganger. Arm Trening med Magic Circle (for biceps n skuldrene) sitter opp høye, bena krysset foran deg, er skuldrene trukket ned mot hoftene, abs (kjerne) engasjert, holder den magiske sirkelen foran deg med håndflatene hendene, fingertuppene er lange. Holde på skuldrene ned, puster som du klemmer den magiske sirkelen sammen i noen få pulser. Pust som du slipper. Gjenta for 10 reps. Triceps Extension (for triceps n skuldre) Stå med føttene parallelle, justert rett under hoftene. Bøy knærne til dine kneskålene er over tærne. Brett overkroppen fremover som du holder ryggen rett som en tabletop og sørge for at hodet ditt er på linje med ryggraden. Bøy albuene tett inn i sidene, ta med nevene til skuldrene (du kan bære lette manualer for å intensivere trening). Puster du sakte utvide armene rett ut bak deg fullt ut uten å flytte albuene bort fra sidene. Pust å ta hendene tilbake i skuldrene. Hold knærne bøyd og magemuskler engasjert gjennom. Gjenta dette 8 ganger. Boksing (for deltoids n triceps) Fra startposisjonen av Triceps Extension, puster som du samtidig forlenge en arm rett ut foran deg og en arm rett ut bak. Slå håndleddene slik at inngangsflaten vender ned og ryggen håndflaten vender opp (du kan bære lette manualer hvis du finner denne øvelsen for lett). Innhalere som du returnere never til sidene. På neste utpust, gjenta med den andre armen ledende. Pass på at begge armene er på linje med kroppen og magemusklene er engasjert. Hold bevegelsen langsom og kontrollert. Gjenta for 8 reps.

Mrs Claudel Kuek,