Ripped Abs: fettprosent Er Key

dratt, meislet, dynamisk, flat, rask, skulpturerte, six-pack, er alle adjektiver for å beskrive en annens magemusklene. Enten det er for forfengelighet, eller en helse grunn, og du er ute etter å "få dratt", det er fremgangsmåten for å vurdere før du kjøper det nyeste eller beste ab maskin på TV. Det første trinnet til ønsket slutt, må være å senke kroppen fett prosentpoeng. Hvis du ikke arbeider med å redusere størrelsen på fettcellene først, vil hardt arbeid være i vain.Fat celler har en ganske negativ konnotasjon, er det delvis urettferdig. Fett er en svært viktig del av vår kropp, og er viktig for oss å overleve. Fettcellene er glycerol, syrer, og vann, og kan være faste eller flytende. De er mettet, umettet og enumettet, og bidra til å kontrollere energi for kroppen din. De bidrar i absorpsjon og fordøyelse av vitaminer, og også regulere kroppstemperaturen. Fettcellene utvides til å lagre energi for kroppen din. De er bra for hår, hud og øyne, og regulerer stoffskiftet. Men som med alle ting i livet, noe i overkant, er sannsynligvis ikke bra for deg. For å oppnå dratt abs, må du konsentrere deg for å kvitte deg med overflødig fett first.Essential kroppsfett er nødvendig for å opprettholde liv, og kroppens reproduktive funksjoner. Essential fett hos kvinner er ca 8-12%, og 3-5% hos menn. En persons fettprosent er prosentandelen av totale fettvevet i kroppen, i forhold til kroppens totale vekt. Noe av dette fett er viktig for å opprettholde legemet, og den andre er lagring, noe som er det overskytende som vi er rettet mot å bli kvitt. Flere teknikker for beregning av kroppsfett prosenter er body mass index (BMI), nær-infrarødt interactance, duell energy x-ray absorpsjonsmetri, utvidelser, kropp gjennomsnittlig tetthet måling, antropometriske metoder, skinfold metoder, og høyde og omkrets metoder. Den gamle tommelfingerregel for kvinner er at du bør veie 100 pounds for de første fem føtter og fem pounds for hver tomme over fem fot. Dette er ikke en nøyaktig metode, på grunn av mange faktorer involvert however.The kalde, harde sannheten er at du må begynne ved å begrense kalorier og trener. Hvis du har samme kaloriinntak, men ikke får så mye mosjon, fettcellene i kroppen din utvide, lagre unødvendig energi for kroppen din. Å spise lettere, og oftere vil bidra til å krympe fettcellene. Kroppen din vil alltid ha samme antall fettceller, men du krympe dem når du kosthold og mosjon, senke kroppen fett prosentpoeng. Spis katabole mat, eller mat som vil brenne mer kalorier mens bryte ned. Grønnsaker og frukt som inneholder lite fett, inneholder vann, og har en høy grad av fiber (rå), bidra til å brenne fett og undertrykke sult. Hvis du spiser mindre, men oftere, vil du øke stoffskiftet og brenne fett lettere, og stadig. Hvis du sulte kroppen din, vil du nederlaget formålet, fordi fettcellene signal til hjernen om at du er sulten, og fettcellene begynner å lagre på nytt. Drikk vann på en kontinuerlig basis for å krympe fettceller. Fettcellene lagrer også vann, og hvis du ikke leverer det, vil fettcellene beholde vann for kroppen din, og expand.Cardiovascular trening er det viktigste for å få en lav fettprosent. Cardio trening og intervalltrening er den mest effektive måten å se resultater. Du kan bestemme hvilke oppgaver å gjøre, men nøkkelen er å øke hjertefrekvensen, og holde det løftet for en periode. Også kalt aerobic, navnet på øvelsen ikke saken så mye som måten du trener. Aktiviteten må heve pulsen tilstrekkelig, og for en lengre tid. Imidlertid bør du være i stand til å føre en samtale mens du gjør disse øvelsene. Det er så viktig å oppsøke enten en lege eller en sertifisert fysisk trener for å få råd til å forme en rutine for trening som er riktig for deg. Intervalltrening bruker både høy og lav intensitet hjerte-øvelser for å redusere fett prosenter. Ti til tjue minutter per dag til å begynne med, sammen med å kutte kalorier, og drikkevann, bør være en raskere måte å bli kvitt lageret, eller overflødig fett. Akkurat som du ikke kan klatre et fjell ved å starte på toppen, må du ta opp fettprosent overflødig, før du kan begynne å se dine vakre magemusklene forming. Det krever engasjement, engasjement, innsats, utholdenhet, og en livsstilsendring blant begrense kalorier, og regelmessig mosjon. Øvelser er bare effektiv hvis du gjør dem, så å finne noe som du føler deg komfortabel med, er en av de første kampene. Noen mennesker liker å gjøre øvelser med andre, noen gjør det ikke. Noen har klasser tilgjengelig, andre kan ikke være i stand til å ha råd til å trene på et treningsstudio. Poenget er at hvis du ønsker dratt abs, må du innlemme noen form for kardiovaskulær trening i dagene, for å få den ønskede results.A godt balansert kosthold er også viktig for kroppen vedlikehold, og senke kroppen fett prosentdel. Spis mindre porsjoner av hver matvaregruppe, med vekt på de matvarer som er rike på ernæringsmessig verdi, og rik på fiber. Fibrøs mat bruke mer energi å bryte ned, og redusere appetitten signaler til hjernen. Har færre deler oftere i løpet av dagen, holde stoffskiftet og blod sukker balansert. Husk å drikke vann ofte, og få nok hvile. Mangel på søvn og stress har en tendens til å fortelle kroppen at du er sulten, og stress kan også utløse usunn småspising. Du kan trenge hjelp av dine kjære også, fordi mens du spiser selleri og gulrot pinner, kan de friste dere med sjokolade eller cookies. Du bør ikke gi opp noe å spise, men hvis det ikke er synlig, er det sannsynlig at du ikke vil vurdere det en necessity.Unfortunately, får dratt abs er mye hardt arbeid, først senke kroppen fett prosentpoeng, og deretter fokusere på målrettede områder av muskel til å bli formet. Det er ingen rask og enkel måte å oppnå dette målet, og hver person vil ha hans eller hennes individuelle reise, enten det er å se bra ut på stranden, eller for å forbedre deres generelle helse. Det vil ta engasjement fra din side, å kutte ned og trene trofast, og det vil ikke skje over natten. Det tar litt tid for fettcellene til å utvide med overflødig kroppsfett, og det vil ta så lang og lengre tid å bli kvitt dem av det overskytende. Undersøke din livsstil og dine mål, og vurdere om du kan gjøre forpliktelse. Det er en verdig forsøke, og kan være morsomt, hvis du går inn med riktig ab holdning.

David grisaffi er en Sports conditioning coach og har flere sertifiseringer inkludert tre fra det velrenommerte C.H.E.K. Institutt: Nivå II Korrigerende Holistisk Exercise Kinesiologist, Golf biomechanic og ernæring og livsstil coach. Pluss han er også forfatter av den populære selge e bok,