Tre måter du kan bli Making Your Plantar fasciitis Worse

Plantar fasciitis er en vanlig sykdom som påvirker mer enn 1 million mennesker i år i USA alene. Dessverre er de fleste leger gir utdatert og ineffektiv råd om hvordan man skal håndtere det. Nedenfor er tre vanlige misoppfatninger om plantar fasciitis og hvordan du behandler den. One: Du bruker en "fot rocker" med bare føtter eller myke såler som joggesko. Foot rockere har stor anekdotiske bevis for å være effektive, og det er noen vitenskapelige studier som viser at de er nyttige også. Men her er det ting å se opp for: hver og en av disse vitenskapelige studiene brukte en fot rocker sammen med en hard såle sko. Og ikke bare noen harde såle, ble en stålskinne implantert i skoen. De fleste mennesker ikke gidder å lese vitenskapen bak den behandlingen som de bruker. (Det er legens jobb - rett Kanskje ikke ...?) Og hvis du tar en titt på attester på nettsteder som selger rockere, vil du ikke se noen som sier å se opp for dette spesielle problemet. Noen mennesker har gode resultater, noen dårlige. Men ingen gjør forbindelsen mellom effektiviteten av behandlingen, og hva slags såle deres sko målet. Tanken er at rockere fungere (det vil si når de gjør jobben, frekvensen av suksess er langt fra 100%) ved å strekke din plantarfascien når du flytter den. Men du må ha veldig god støtte for foten din som du gjør dette. Langt fra healing kroppen, ikke ha slike støttemidler risikere å gjøre skaden verre. Så hvis du bestemmer deg for å få en rocker, sørg for at du har noen sko som har virkelig harde såler ... og deretter bruke dem under behandlingen. To: Du fortsetter å bruke is og NSAIDs for mer enn to uker eller så. Enhver form for "itis" i medisinsk terminologi betyr betennelse. Så plantar fasciitis er betennelse i plantarfascien. Men betennelsen er vanligvis en ganske kortsiktig avtale. Hvis du huske sist gang du hadde en splint, eller sår hals (som begge produserer betennelse), rødhet og hevelse gikk ned etter ca ti dager eller så. Aspirin, ibuprofen og lignende NSAIDs, sammen med glasur, er forsøkt og true løsninger for alle typer betennelse, uansett hvilken del av kroppen er involvert. Så hvis du har noen form for ~ itis, for all del ta pillene dine og bryte ut kjøleelementer. Men ikke forfølge denne linjen av behandling for mer enn et par uker. Hvis du ikke har blitt kvitt problemet ditt da, betyr det at det er noe som går galt på et dypere nivå, og at du må ta vare på roten problemet før du kan se helbredelse finne sted. Tre: I løpet av de to første ukene av behandlingen, du bare bruker en ispose i et par minutter om dagen. Icing er en av standard behandling for plantar fasciitis. Dessverre, de fleste mennesker gjør det galt. De tar en pakke, holder det på det berørte området i noen minutter og deretter gå om sin virksomhet. Men isdannelse på denne måte er vanligvis ikke effektiv. I stedet, få deg en bucketthat store nok til å holde seg hele foten inn, og fylle det om lag en tredjedel av veien med is. Deretter setter nok kaldt vann i å bringe nivået opp til ca. 80% av skuffens høyde. Nå stikke foten i. (Du må IKKE ha på seg en stål-shanked sko for dette ... ;-)) Helt senk foten og holde den i vann i ca ti-femten sekunder. Dette kommer til å være svært ubehagelig, men hold deg til det. Ta foten ut for omtrent like mye tid, så hold den inn igjen. Fortsett vekselvis på denne måten i omtrent fem til ti minutter, eller så lenge du orker det. En økt i morgen, og en annen om natten, helst minst en time før du går til sengs. Hvis du virkelig har betennelse, vil denne typen aggressive glasur protokollen slå den som en egyptisk teppet etter en sandstorm. Plantar faciitis kan bli erobret. Men det tar mer enn bare å høre om en behandling, og deretter prøve det på egen hånd. Små detaljer i ulike helbredende alternativer kan bety forskjellen mellom å få bedre raskt og å måtte forholde seg til smerte og ulempe for måneder. Pass på at du forstår hva du kjøper og hva du gjør før du begynner.

Markus Ganske er en øvelse vitenskap forsker som også har en omfattende praktisk bakgrunn i fitness. Forfatteren av mer enn 100 artikler om ulike aspekter av fysiologi og fitness, løper han