Snacking på kvelden kan ødelegge din diett for 2012
onwhat skjer på kvelden IKKE BO I NATT Sytti prosent av folks vektøkning oppstår mellom å forlate jobb eller skole, og neste morgen. Her er ni hemmeligheter for å ta kontroll over denne farlige del av vår dag og gå ned i vekt. Kaotisk, ukontrollert, og ofte ikke planlagt spising skjer i løpet av ettermiddagen og kvelden for mange enkeltpersoner sliter med å gå ned i vekt. Strukturen i dag, enten på jobb eller på skolen med en planlagt frokost, lunsj og snacks gir vei til kaos starter på fire eller fem på ettermiddagen. Enten det er på vei hjem fra jobb, når du henter barn i bilen basseng baner eller ta dem til etter skolens aktiviteter dette er en farlig, sårbar tid for mange. Det er vanlig for folk å spise mat som de aldri hadde drømt om at de ville være å spise på starten av dagen. SPISE "RIGHT" ALL DAY KANSELLERT ut i kveld, enten forårsaket av sult, angst, hypoglykemi, eller kjedsomhet, kan hele dagen forsøk på vekttap bli ødelagt av noen timer med beite og mindless spise mellom 16:00 og leggetid. (Hypoglykemi -Lav blod sukker- skjer sent på ettermiddagen og en viss grad kan være normalt, men hopper over lunsj, for liten lunsj eller feil lunsj (lunsj full av raskt fordøyd karbohydrater) gjør situasjonen worse.On noen dietter, som nylig populær HCG diett, enda litt juks med høy carb eller fettrik mat kan sette programmet tilbake med flere dager. kvinner gjør middag vil ofte spise som de koker, plukke opp sine barns mat eller spise restene på tallerkenen som de rydde opp etter middagen. Men kommer hjem sulten og ta det første de ser i kjøleskapet. Når middagen er over, lekser er gjort og barna blir avlivet spise kan selv bli mer ut av kontroll. Nesten alle av denne spise er av gammel vane, kjedsomhet, stress, depresjon eller angst. Sjelden er virkelig grunn av sult. spise for disse grunner kan gi noen midlertidig glede og ro, men siden signalet å spise var ikke sult i første omgang, ofte følelsene og behovet for enda mer å spise avkastning. Folk som spiser for tidlig og gå til sengs for sent å gjøre dette problemet enda verre for seg selv. Det etterlater en masse tid til å gjøre noen tankeløse feil. For andre individer handler det om ekteskapelig "godkjenning". Når en ektefelle sovner før den andre som etterlater deg tid til å finne den skjulte cookies, kake eller chips-- tross alt ingen ser ... HVA DU KAN GJØRE FOR Å FÅ KONTROLL AV kveld å spise Løsningen er i ferd med å sette noen struktur inn i spise i løpet av denne perioden, akkurat som du kan ha i løpet av dagen: Rydd opp huset. Det kan ikke være noen store poser med snacks eller kartonger med iskrem fordi de mangler enkle porsjonskontroll. Sent på kvelden er det lite kontroll, og mange mennesker vil spise alt som er der. Begrens alkohol og karbohydrater til middag som gjør kontrollere vanskeligere Ha en matbit på 4-5 PM på vei hjem; Dette styrer både sult og hypoglykemi Ikke spis mens du lager mat eller rydde opp Ikke spis andres mat Spiser for tidlig å gå i dvale for sent. Pass på at du ikke spiser for tidlig eller går til sengs for sent. Siden det ikke spiller noen rolle hva tid du har middag, skyv middag måltid litt senere. For eksempel, hvis du spiser på 18:00 og går til sengs på 11:30 som etterlater en lang tid for feil. Ha en matbit på 4-5 PM og spise middag på 7 eller 7:30 og deretter planlegger å gå i dvale på 10:30. Dette reduserer tiden for feil fra fem timer til tre timer. Gå i dvale tidligere. De fleste mennesker har liten kontroll sent på kvelden og gjøre noen potensielt svært alvorlige feil. Hvis du prøver å gjøre arbeidet på en datamaskin sent på kvelden, er arbeidet sannsynligvis ikke veldig effektivt. Det er lett å kompensere arbeidet med noen dårlige snacks. Gå til sengs tidligere, stå opp en time tidligere om morgenen. Du vil gjøre bedre arbeid og ikke bli møtt med samme dårlige matvarer på seks om morgenen som du kan oppleve på 23:00. Planlegg en behagelig sen kveld snack. Konseptet er en behagelig, planlagt og forutsigbar behandling i midten av kvelden. Hvis du må snack i kveld, plukke en bestemt tid, kanskje 22:00 for liten godbit. Hvis du vet på forhånd vil det være en matbit et par timer etter middag, kan du vente en time eller to. Ser frem til en mid-kveld godbit vil hjelpe deg å redusere noe av kvelden beite. Har ingen plan er langt verre. Det handler om å pålegge samme struktur du har gjort dagen på kvelden. Tomme wrappers i en papptallerken: Sett alle de tomme wrappers fra snacks på en papptallerken ved siden av der du sitter i løpet av kvelden. De tomme wrappers gi deg tilbakemelding vise deg hvor mye du er snacking mens du leser, ser på TV eller arbeider på en datamaskin. For folk flest er det ikke sult, men angst, kjedsomhet, stress, depresjon, vane som signaliserer dem til å spise. Din signal å spise eller ikke er påvirket av de tomme wrappers samler ved siden av deg.
Board sertifisert endokrinolog, indremedisiner og vekttap ekspert Richard Lipman MD har behandlet 1000 med HCG. Forfatter av 4 bøker, forteller han sin erfaring med bruk av
